人間の体はどのようにして自身の免疫力を高めるのでしょうか?

私たち一人ひとりには免疫力があります。免疫力が強ければ、病気になる可能性は大幅に減ります。たとえ細菌やバクテリアが体内に侵入しても、免疫力が強ければ、それらはすべて排除できます。免疫力が低下すると、体調が悪くなり、風邪や発熱を頻繁に引き起こし、他の病気に感染しやすくなります。では、人間の免疫力を高めるにはどうすればよいのでしょうか?

1. エルダーベリー

エルダーベリーエキスで風邪と戦うのは、最近の科学的研究によって裏付けられた古くからの民間療法です。小規模な人間研究の結果は、エルダーベリーが風邪からの回復を促進する可能性があることを示唆しています。しかし科学者たちはさらなる研究が必要だと警告した。エルダーベリーには抗酸化物質が豊富に含まれており、抗感染作用もあります。

2. 白キノコ

キノコは大きく育たないからといって栄養価がないと決めつけないでください。キノコにはミネラルのセレンと抗酸化物質が含まれています。体内のセレン濃度が低いと、重度の風邪が悪化するリスクが高まります。キノコには、健康な免疫システムを維持する上で重要な役割を果たすビタミンB群のリボフラビンとナイアシンも含まれています。

動物実験では、白キノコには抗ウイルス、抗菌、抗腫瘍効果があることも示されています。

3. アサイーベリー

アサイーベリーはブルーベリーのように栽培され、スーパーフードとして販売されていますが、その濃い色は抗酸化物質であるアントシアニンの含有量が多いことを反映しています。アサイーベリーには病気と闘う性質との関連は示されておらず、そのような性質があるわけでもありませんが、アサイーベリーに含まれる抗酸化物質は老化や病気と闘うのに役立つ可能性があります。アサイーベリーはジュースにしたり、牛乳と混ぜたり、乾燥させてオートミールに加えたりすることができます。

4. 牡蠣

牡蠣にはミネラルの亜鉛が含まれているからです。男性不妊症は体内の亜鉛レベルの低下と関連しています。亜鉛はウイルスと戦うこともできるが、学者たちはその理由を説明できない。しかし、亜鉛は創傷治癒を含む免疫系のいくつかの機能に関与していると考えられています。

5. スイカ

熟したスイカには、水分補給とリフレッシュ効果のある強力な抗酸化物質グルタチオンも豊富に含まれています。免疫システムを強化するので、感染症と戦うことができます。グルタチオンはメロンの皮の近くの赤土に含まれています。

6. キャベツ

キャベツも免疫力を高める作用のあるグルタチオンを豊富に含む植物です。キャベツは、旬の冬の時期には簡単に手に入り、安価でもあります。さまざまな種類のキャベツ（白キャベツ、紫キャベツ、白菜）をスープに加えてゆっくり煮込むと、抗酸化物質がスープに放出され、食品の栄養価が高まります。

7. アーモンド

一握りのアーモンドは、ストレスと戦う免疫システムの能力を高めます。推奨されているアーモンド1/4カップには、免疫力を高めるビタミンEの1日必要量のほぼ半分が含まれています。アーモンドには、ストレスと戦うのにも役立つビタミンBであるリボフラビンとナイアシンが含まれています。

実際、免疫力を高めるには、友人とのコミュニケーションを増やし、ある程度の友情を維持することが推奨されます。外界との接触が増えれば、病気になる可能性は確実に低くなります。その理由は、外界との接触が頻繁にあると、脳が不安を引き起こす物質を生成しなくなるため、人々の寿命と病気に対する抵抗力が大幅に向上するからです。