骨盤底筋回復ヨガのやり方は？

ヨガは古代インドで生まれ、心と体の調和を重視します。現代人は主に心と体を鍛えるためにヨガを実践しています。ヨガは自己認識を高め、人々の精神状態を改善し、欲望からの自由を達成することができます。ヨガには何千年もの歴史があり、多くの宗派が形成されてきました。出産後、女性の骨盤底筋はダメージを受けており、回復する必要があります。ヨガはそれを行うのに良い方法です。

妊娠24週目から32週目にかけては、大きくなった子宮が膀胱を圧迫し、尿失禁が起こりやすくなります。骨盤底筋が弱い人はこの病気にかかりやすいですが、ほとんどの女性では出産後に膀胱への圧力がなくなるため、症状は自然に改善します。尿失禁は、なかなか話しにくい、とても恥ずかしい症状です。そのため、悪化してから治療するまでに時間がかかる場合があります。予防のためには、妊娠初期から骨盤底筋の運動を本格的に行うのがベストです。より効果を上げるためには、出産後できるだけ早く始める必要があります。

骨盤底筋のエクササイズは非常に簡単で、さまざまな状況で実行できます。まず、お尻の筋肉を使って肛門を収縮させます。10 まで数えた後、口からゆっくりと息を吐き、リラックスします。息を吸って、繰り返します。 10 回を 1 セットとして、1 日に少なくとも 5 セット行うと効果が現れます。もちろん、この5セットは連続して行う必要はなく、複数回に分けて行うこともできます。

骨盤底ヨガ

バウンドアングルポーズ：膝を曲げて開いた状態で座り、両手でつま先を持ちます。背筋を伸ばし、足の裏を合わせ、手を使ってかかとをできるだけ体に近づけ、膝を地面に近づけます。動作中は胸を上げて肩を開いたままにしておくことを忘れないでください。この姿勢を3〜5回呼吸しながら維持します。このポーズは腰、腹部、骨盤への血流を増加させ、毎日実践すると出産時の痛みを軽減することができます。

椅子のポーズ 膝と足を揃えて（または広げて）、椅子に座るかのようにしゃがみます。手のひらを互いに向けたまま、両腕を頭上に上げます。この姿勢を保ちながら、深呼吸を3回行います。この姿勢は体を強化し、骨盤を開き、出産を容易にするのに役立ちます。

猫のストレッチ：子猫のように地面に横たわり、呼吸しながら背骨を伸ばします。四つん這いになり、太ももと腕を地面に対して垂直にします。息を吸いながら、背中を下げ、顎を上げ、腰を上げます。息を吐きながら、背中を反らせ、顎と胸を近づけます。脊椎と脊髄神経への血流を改善し、多くの妊婦によく見られる便秘を緩和することもできます。

仰向けに寝て、両足を上げ、ゆっくりと両足を地面に対して 30 度まで上げ、しばらくそのままの姿勢で待ってから、両足を地面に対して 60 度まで上げ、さらにしばらくそのままの姿勢で待ってから、両足を地面に対して 90 度まで上げます。 1回につき2～4セット行います。速度が遅いほど、効果は高まります。このエクササイズは下腹部の筋肉を鍛えることができます。

赤ちゃんの姿勢で仰向けに寝て、息を吸いながら足を曲げ、両手で持ち、息を吐きながら足を胸のほうに押し付けます。まず息を吸い、次に息を吐きながら頭を膝まで上げます。このプロセスを合計3回繰り返します。首の筋肉を伸ばして強化し、腹部に栄養を与えて強​​化し、腹部から汚れた濁った空気を排出し、便秘の症状を緩和します。

以上がヨガが骨盤底筋の回復を助ける仕組みです。とても簡単で、場所も制限されません。ヨガが今、女性の友人の間で人気があるのも無理はありません。ヨガは身体の健康にとても良く、授乳の役割を果たすことができます。出産後に怪我をした女性の友人は、回復するためにこれを強く主張しなければなりません。