朝に一度やれば、男性も女性も10年後も幸せになれる

毎朝10分早く起きて、10種類の簡単なエクササイズをしましょう。健康にとても効果的です。続ければ、必ず結果が出ます！老化をゆっくりにしたいなら、今からもっと運動を始めましょう！

1. 両手を1分間こすり合わせる

両手のひらを素早く300回こすり合わせると、手のひらの経絡ポイントが刺激され、6つの経絡が開き、内臓が強化され、陰陽の気が調和します。肩の痛みや目の疲れを治療できます。

2. 指で頭を1分間こする

額から頭頂部、後頭部まで、1秒間に2～4回の速さで指をこすります。これにより、脳の血行が促進され、毛根に十分な栄養が行き渡り、髪が黒くツヤツヤになります。

3. 耳たぶを1分間優しくマッサージします

指を使って、左右の耳たぶを温かくなって心地よくなるまで優しくこすります。月経促進、放熱、聴覚保護などの作用があり、特に耳鳴り、めまい、物忘れの予防と治療に効果的です。

4. 1分間目を回す

眼球を時計回りと反時計回りにそれぞれ30回ずつ回すと、精神をリフレッシュできるほか、眼筋を強化し、慢性角膜炎や近視を予防・治療する効果もあります。

5. 親指で鼻を1分間こする

両手の親指で鼻を上下に50回こすると、風の妨げがなくなり、肺が開き、風邪、上気道感染症、気管支炎、さらには心臓病や動脈硬化を予防・治療できます。

6. 歯を鳴らしながら1分間舌を回す

歯を軽くたたくと歯根や歯茎への血液循環が活性化され、舌を転がすと舌が自由に動いて舌の感度が高まります。

7. おへそを1分間押し続ける

両手のひらで交互におへそを時計回りにこすると、胃腸の気の流れがスムーズになり、消化吸収が促進されます。

8. 腹部を引き締め、肛門を1分間持ち上げます

繰り返し収縮することで肛門が持ち上がり、肛門括約筋の収縮力が強化され、血液循環が促進されます。

9. 1分間手足を曲げ伸ばしする

仰向けに寝ると、血流が遅くなり、手足に血液が多すぎます。屈曲と伸展の運動により、血液はすぐに逆流し、心臓と脳系に十分な酸素と血液を供給できます。

10. 足の裏を1分間マッサージする

仰向けに寝て、かかとで足の裏を交互にマッサージすると、腎臓の内部の熱と上半身の濁気が下降し、肝臓を清め、視力を改善し、神経衰弱、不眠症、耳鳴りなどの治療に効果的です。