足をお湯に浸す時間はどのくらいで、何に注意すればよいのでしょうか？

足を浸すことは害のない有益なことです。一日の仕事の後、寝る前に足を浸すと、疲労が軽減され、一晩中快適に眠ることができます。寒い冬であれば、足を浸すことで体を温め、体全体の血液循環に良い効果があります。健康を維持する良い方法です。ここでは、足をお湯に浸ける時間や注意点などをご紹介しますので、ご参考ください。

1. 足湯なので、「浸す」という言葉が反映されている必要があります。ここでの「浸す」とは、十分な水と十分な熱で長時間浸すことを意味します。ただ洗面器に水を入れるだけではだめです。これでは健康維持効果はありません。せいぜい足を洗うだけで、足を浸すわけではありません。

2. 市販の足湯バケツには加熱装置が付いていません。そのため、足を浸すときに水が冷たく感じ、お湯を足さなければならないことがあります。そのため、足を浸す前に魔法瓶をもっと用意し、お湯を入れて使うことができます。

3. 時間は長すぎず、15〜20 分以内に抑えるのが最適です。時間が長すぎると、足の局所的な血液循環が長時間速くなりすぎて、体内の血液の多くが下肢に流れ、心血管系の過負荷を引き起こします。さらに、冬の気候は乾燥しています。長時間お湯に浸すと、肌が乾燥しすぎて痒みが生じやすくなります。そのため、足を浸すときは、年齢に関係なく、足を浸した後は保湿製品を使用して肌に潤いを与えるのが最適です。

4. 水温が高すぎないようにしてください。多くの人は、水温が許容範囲内であれば、高ければ高いほど良いと考えています。実際はそうではありません。足湯に最適な水温は50℃以下で、熱くても火傷しない程度です。水温を測る際は手で測らず、足で感じ取るのが最適です。水温が高すぎると足の血管が過度に拡張しやすくなり、体内の血液が下肢に多く流れ、心臓、脳、腎臓などの重要な臓器への血液供給が不足しやすくなるため、身体に良くありません。

5. 食後30分以内に足を浸すのはお勧めできません。胃への血液供給に影響し、長期的には栄養失調を引き起こす可能性があります。

6. 足を浸した後はすぐに寝ないでください。足の裏が熱いうちにさすったり、靴下を履いて適度に温かくしたりして、徐々に全身の温度が下がってから就寝するのが最適です。

7. 水は一定の温度、できれば 40 ～ 50 ℃ に保つ必要があります。足が力に耐えられる場合にのみ、ツボを刺激し、病気を治し、健康を維持し、体を強くすることができます。

8. 足を浸しながら本を読んだりテレビを見たりしないでください。そうすると、「火を元へ導く」効果が簡単に得られます。

以上、お湯に足を浸す時間や注意点についてご紹介しました。お湯の温度をうまく調節できず、熱すぎたり冷たすぎたり、テレビを見ながら足を浸けている方も多いのではないでしょうか。足湯には病気を治す効果もあります。冷え性で手足が冷えることが多い人は、足を湯につける習慣をつけると健康に良いでしょう。