インフルエンザを予防する方法

インフルエンザはインフルエンザの略称です。インフルエンザは非常に感染しやすいため、皆さんもよくご存知だと思います。前述のように、インフルエンザウイルスに感染しないようにしなければなりません。インフルエンザを予防することは、私たち一人ひとりが知っておくべき知識です。では、インフルエンザを予防するにはどうすればいいのでしょうか？実は、インフルエンザを予防するためにやるべきことはたくさんあります。以下の紹介を見てみましょう。

インフルエンザを予防するには、インフルエンザ患者から離れ、個人の衛生に注意し、頻繁に手を洗い、常に密閉された空間に隠れないようにする必要があります。インフルエンザを予防するには、より多くの水を飲むこと、常に座っているのではなく、より多く動くことが必要です。

1. 2フィートの距離を保ちます。患者が咳やくしゃみをすると、ウイルスを含んだ唾液が約 2 フィート (約 60 cm) ほど飛び散る可能性があるため、誰かが咳やくしゃみをしそうになったら、すぐにその距離から離れてください。エレベーターやバスでこのような状況に遭遇した場合は、目と鼻が最も感染しやすいため、すぐに顔を背けてください。

2. 頻繁に手を洗ってください。ウイルスは感染した手の中で最大 3 時間生存する可能性があるため、頻繁に手を洗ってください。

3. 密閉された空間には注意してください。オフィスなど空気の質が悪い場所では風邪をひきやすくなります。また、飛行機は風邪をひきやすい場所でもあります。これらの場所を避けられない場合は、薄い塩水を使用して鼻を常に湿らせておくことができます。

4. 水をたくさん飲みましょう。十分な水を飲むと、ウイルスが体外に排出され、風邪の合併症の一つである脱水症状を防ぐことができます。

5. 常に鼻をこすらないでください。鼻をこすると、手についたウイルスが、感染しやすい体の部分に直接移ってしまう可能性が高くなります。

6. ずっとじっと座ってはいけません。毎日30〜45分の有酸素運動を行ってください。ウォーキング、サイクリング、ダンスなどのアクティビティは、風邪に抵抗し、呼吸器感染症を防ぐ能力を大幅に高めます。

7. 調理器具の消毒に注意してください。キッチンで風邪をひく人がたくさんいます。最大の殺人者はここに隠れています。食器や台所用品を洗うために使われるスポンジや雑巾です。これらの暖かくて湿気の多い場所では、病原菌が大量に増殖する可能性が最も高くなります。自宅に患者がいる場合は、蛇口、ドアノブ、冷蔵庫の取っ手など、患者がよく触れるものを消毒液でこまめに拭く必要があります。

8. ビタミンEとCをもっと摂取しましょう。ビタミンEは人間の免疫システムで重要な役割を果たしますが、主に動物性脂肪や植物油に含まれているため、肉や油を好まない人は摂取量が少なくなります。ビタミン E を含む食品を補給する必要があります。 ビタミン C は風邪の症状や重症度を軽減するので、経口摂取しても構いませんが、摂りすぎには注意してください。

9. 夜寝る前にワインを飲みたくなったら、飲んでください。英国の研究によると、頻繁に喫煙しながらも少量のアルコールを飲む人は、アルコールを控える人よりもウイルスに対する抵抗力が高く、風邪をひく可能性が65％も減るそうです。妊娠しておらず、アルコールを控える必要がない場合は、ワインを飲んでもよいでしょう。

10. 十分な睡眠は風邪に対する抵抗力を大幅に高めます。アメリカのサンディエゴで実験が行われ、42人のボランティアが夜の後半だけ睡眠を取ったところ、翌日の免疫力が30％低下しました。その後、8時間睡眠をとるよう指示され、免疫力は完全に回復しました。

11. 鼻づまりを軽減する薬剤を適切に使用することができます。

12. 喉を保護する。熱い塩水でうがいをすると喉の痛みが治ります。熱いお茶や熱い蜂蜜水も効果的です。

13. 深夜または夕食時に低脂肪チキンスープを飲みます。風邪の治療にはどんな温かい飲み物も効果がありますが、チキンスープはタンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富なのでさらに効果的です。

最後に、風邪をひいている場合は、咳やくしゃみをするときに、細菌が遠くまで飛んで他の人に害を及ぼさないように、手で口と鼻を覆うことを忘れないでください。

上記ではインフルエンザとは何かを紹介しました。インフルエンザは非常に感染しやすいので、インフルエンザの予防をしっかり行う必要があります。インフルエンザを予防するには、多くの側面から行う必要があります。上記の記事では、インフルエンザを予防するさまざまな方法を詳しく紹介しています。インフルエンザを予防するには、水を多く飲む、個人の衛生に注意する、運動を増やすなどです。