食後に散歩することのメリット

運動は私たちにとって非常に有益です。実は、歩くことも一種の運動です。歩くことは単なる動作で、せいぜい活動として分類できると思うかもしれません。歩くことはどのように運動の範囲に含まれるのでしょうか？実は、私たちは歩くことについてあまり知りません。ただ歩き回っているだけではありません。歩くときに注意すべきことはまだまだたくさんあります。

実際、食後の散歩は人によって異なります。誰もが食後の散歩に適しているわけではありません。散歩を科学的な運動方法として使う方法を知っていれば、散歩は間違いなく大きな利益をもたらします。

「食後に百歩歩けば九十九歳まで生きられる」という中国の古い諺があります。 近年の日本人の平均寿命の延伸に寄与している要因の一つに「1日1万歩」という運動があることが研究で明らかになっています。欧米の一部の国では、ウォーキング運動も人気を集めています。 歩くことのメリットは明らかだ

1. 仕事中に長時間座ったり立ったりする人は、下半身の静脈が詰まり、血液が心臓に戻りにくくなるため、足のむくみ、静脈瘤、痔などの病気になりやすいです。歩くと下肢の筋肉の活動が強化され、静脈がリズミカルに圧迫され、血液の循環が促進され、血液が心臓に早く戻るようになります。

2. 体の活動が低下すると、胃腸の働きも弱まり、消化不良や便秘が起こりやすくなります。食後に散歩をすると、腹筋の動きが効果的に胃腸を「マッサージ」し、胃腸の消化吸収を促進し改善します。

3. 長時間座っていると、肺の拡張がある程度制限され、呼吸の深さに影響します。歩くときは体をまっすぐに保ち、腕を自由に振ると、肺の換気量が大幅に増加します。

4. リズミカルなウォーキングは、人間の大脳皮質に単調で反復的な刺激を与え、大脳皮質の抑制プロセスの発達を促進し、疲れた神経細胞に十分な休息を与えることができます。そのため、不眠症の予防や治療のために寝る前に散歩をする人もいます。 ウォーキングには健康上の大きなメリットがあります。では、どのようにウォーキングをすれば、上記の健康上のメリットが得られるのでしょうか。正しい歩き方は、頭を高く上げて胸を張り、大きく歩き、歩くリズムに合わせて腕を激しく前後に振り、まっすぐな道筋を保つことです。

旧ソ連のスポーツ科学者は、ウォーキング運動を 5 つのカテゴリーに分類しました。

1. 非常にゆっくり歩きます。1 分間に 60 ～ 70 歩、時速 2.5 ～ 3 キロメートルです。

2. ゆっくり歩く：1分間に70〜90歩、時速3〜4キロメートル。

3. 中速ウォーキング：1分間に90～120歩、時速4～5キロメートル。

4. 速歩：1分間に120〜140歩、時速5.5〜6キロメートル。

5. 非常に速く歩く：1分間に140歩以上。 心臓血管疾患のない人は、数か月の歩行運動で、速歩の上限である 1 分あたり 140 歩まで歩行速度を上げることができます。このペースで 1 時間歩くと、10,000 歩近くになります。

運動の強度は人によって異なります。一般的に、少し汗をかくまで歩くことで、運動やフィットネスの目的を達成できます。中高年が歩くときは、少ない歩数から多い歩数へ、ゆっくりから速くと、一歩ずつ進んでいくべきです。早歩きをするときの心拍数は、1分間に100～110回を超えないようにしてください。

以上、科学的にウォーキングを運動として行う方法を紹介しました。食後のウォーキングは人によって異なります。食後のウォーキングが有益な人もいれば、適さない人もいます。どんな運動でも、体を鍛えることが目的です。逆効果であれば、良くありません。