心を愛し、大切にするための7つのヒント

心臓は人間の循環器系の原動力です。人間の心臓は主に心筋で構成されており、左心房、左心室、右心房、右心室の 4 つの部屋があります。心臓の機能は、血流を促進し、臓器や組織に十分な血流を提供して酸素やさまざまな栄養素を供給し、代謝の最終産物を運び去って細胞が正常な代謝と機能を維持することです。心臓の正常さが人間の寿命の長さを決定します。したがって、心臓を大切にすることは人間の健康にとって第一の優先事項です。心臓専門医は、生活の中で心臓の健康と安全を危険にさらす最も一般的な要因に対応して、心臓を愛し保護するための 7 つの提案を提示しています。これらを、ご参考までにお勧めします。

ヒント1: 脂肪を減らす

揚げ物や、エビ、レバー、卵黄などコレステロールを多く含む食品は控えましょう。冠状動脈性心臓病を予防するために、少なくとも週に2回は魚を食べることが推奨されます。 1日の塩分摂取量を5グラムに制限し、毎日一定量の果物と新鮮な野菜を食べるようにしてください。

ヒント2: 喫煙しない

タバコは心臓血管の内皮細胞を毒し、内皮系の機能を損ない、心筋肥大や心肥厚を引き起こし、正常な収縮と弛緩の動きに影響を及ぼす可能性があります。

ヒント3: もっと運動する

毎日 30 分以上続くアクティビティを続けるのがベストです。一度にすべて行うことも、10 分ずつ 3 回に分けて行うこともできます。縄跳び、ダンス、サイクリング、ウォーキングなどを行うことができます。

推奨事項4：血中脂質の調整

高脂血症は、依然として動脈硬化症や冠状動脈疾患を引き起こす要因です。高密度リポタンパク質コレステロール（HDL）のレベルを上昇させ、動脈硬化を引き起こすトリグリセリドと低密度リポタンパク質コレステロールのレベルを低下させることに注意を払う必要があります。

ヒント5: リラックスする

慢性的な鬱状態や緊張状態が続くと交感神経が刺激され、心拍数の上昇、血管収縮、冠動脈けいれん、冠状血管抵抗の増加などを引き起こしやすくなります。血圧の上昇と血流の減少により心筋虚血と低酸素症が悪化し、楽観的で開放的な人に比べて心筋梗塞の発生率が約 70% 高くなります。

ヒント6: 十分な睡眠をとる

十分な睡眠は呼吸と心拍を遅くし、心筋の血液中酸素需要を減らすことができます。これは心臓の自己防衛手段です。