夏の熱中症予防と涼しさのための完全ガイド

夏になると、イライラしたり食欲がなくなったりする人が多くなります。今年最も気温が高くなる「猛暑」の時期を迎え、この症状はより顕著になります。緩和する方法はあるのでしょうか？中医学健康専門家の提案を見てみましょう。

耐えられないほど暑い

静けさは心を落ち着かせ、睡眠は悩みを和らげます

夏はイライラしやすく、血圧や血糖値が変動し、暑さを感じやすくなります。広州中医薬大学第一付属病院脳神経外科のウー・ユンクアン准教授は、この感情と戦う最善の方法は冷静さを保つことだと考えています。 「心を落ち着かせると涼しくなる」という言葉には科学的な根拠があります。

呉教授は、心臓活動の調節は自律神経ネットワークによるもので、交感神経と副交感神経に分かれていると説明した。前者が興奮状態（落ち着きがないなど）にあるときは、心拍数が増加し、血圧が上昇し、体温が上昇します。後者が興奮状態（深い睡眠状態や落ち着いた状態）にあるときは、逆の効果が起こります。ある人たちの実験によると、深い睡眠状態になると、体内で特定の中枢神経伝達物質が放出され、視床下部の体温調節中枢に影響を与え、体の代謝を低下させ、末梢血管を拡張させ、体温を0.5～2℃程度下げることで、暑さの感覚を和らげることがわかりました。

医療健康センターの記者はかつて、睡眠を十分に取ることでイライラが和らぎ、気分が「クールダウン」すると紹介した。今回、呉教授は夏場の十分な睡眠の重要性も強調した。同氏は「夏季の作業と休息について、中医学では『真夜中』を重視しています。正午は午前11時から午前1時まで、真夜中は夜の11時から翌日の午前1時までを指します」と話す。主な原則は、真夜中にぐっすり眠り、正午に短い昼寝をし、1日7～8時間の睡眠を維持することだ。

夏に眠れない夜更かしをする人のための治療法があります。例えば、寝る2時間前に足を温水で洗い、足裏の龍泉点（足を丸めた時の足の前側のくぼみ）をマッサージします。 「胃が悪ければよく眠れない」ということわざがあります。寝つきが悪い場合は、寝る前に氷砂糖百合と蓮の実のスープ、ナツメと蓮の実のスープ、竜眼蜂蜜水、小豆と緑豆のペーストなど、軽い液体の心を落ち着かせる砂糖水を少量飲むとよいでしょう。

美味しくない

胃に栄養を与えて体を冷やすおいしいスープを作りましょう

夏の食欲不振の問題について、広州中医薬大学第一付属病院保健科の陳瑞芳教授は、暑い夏は人体の新陳代謝活動が一年で最も活発な時期であり、多くの人が食欲不振、消化機能の低下、倦怠感、胃の不快感などの症状が出やすいと説明した。一部の人は胃腸疾患にかかりやすい。しかし、この時期は気候が暑く、人体は大量の汗をかき、多くのエネルギーを消費するため、食事の調節には特に注意を払う必要があります。

一般的に言えば、夏の食事は脂っこすぎたり辛すぎたりせず、軽めの栄養を基本にすべきです。シンプルな食事、全粒穀物、たっぷりのお湯を飲むなどの基本的な食事の原則に加えて、夏は特に旬の野菜、果物、豆類を多く食べるのに適しています。