働きすぎかもしれない15の警告サイン

過労の兆候1：目が痛く、乾燥し、力が入らないように見える

目が痛くなったり、腫れたり、乾いたり、視界がぼやけたり、周りの人から目が鈍くなったり、魅力的な目がなくなったと思われることがあります。これらは疲労の影響です。私たちの目は、多くのエネルギーと血液を消費する器官です。伝統的な中国医学では、「五臓の精気が目に集中している」と言われており、目は「見る」という機能を果たします。長時間見つめ続けると、気血が消耗し、目の調節機能、潤滑機能、視力などさまざまな機能が弱まってしまいます。

目を元気にしましょう: 子供の頃にやった目のエクササイズを覚えていますか? 目を閉じて、目の周りのツボを 5 分間マッサージします。 再び目を開けると、目がずっと明るくなっているのがわかるでしょう。あるいは、目を閉じて、手のひらをこすり合わせて温めてから、まぶたに押し当てます。このプロセスを 5 分間繰り返すと、同じ効果が得られます。

過労の兆候2: 喉の痛み、声がかすれる、声が5歳老けて聞こえる

喉に焼けつくような痛みを感じ、特に食事中にそれがひどくなり、話すのが困難なだけでなく、周囲の人にも声がかすれていることに気付かれるようなら、あなたは疲れているに違いありません。喉の痛みの 90% は喉の組織の感染によって発生し、その多くはウイルス感染です。疲れていると、体の細胞免疫機能が低下し、血液中のサイトカインが誤ってウイルスを受け入れ、外界に最も近い臓器である喉に感染を引き起こします。もちろん、乾燥した環境、声の過度の使用、喫煙も状況に悪影響を及ぼす要因となりました。

喉を潤して痛みを和らげる: 小さな湯たんぽを使って喉を温め、血液循環を促進して痛みを和らげます。炎症を軽減するために、数時間ごとに、スプーン半分の海塩またはビタミン C タブレットを加えたコップ 1 杯の温水で口をすすいでください。都合がよければ、ヨーグルトを一杯飲んでください。ヨーグルトには、体内で有益な細菌であり、ウイルスを殺すのに役立つラクトバチルス・アシドフィルスが含まれています。

過労のサインその3：めまい、頭痛、そしていつも悲しそうな顔

最近、頻繁に頭痛がして、いつも眉間にしわを寄せて心配そうな顔をしています。頭痛の原因が医学的なものではない場合は、疲労によるものでしょう。疲労が始まると、精神的な緊張や感情的な不安がしばらく続いている可能性があります。脳は最も神経が集中している器官です。緊張すると神経が興奮し、補充するために血液と酸素が必要になります。長時間緊張して興奮していると、脳への血液供給が不足し、神経痛を引き起こします。

神経を充電する：両手の人差し指または中指をこめかみに押し当て、時計回りと反時計回りの方向に5分間繰り返しマッサージすると、すぐに痛みが和らぎます。実際、最も基本的なことは、痛みの原因を取り除くことです。緊張であろうとプレッシャーであろうと、それは自分自身でこのハードルを乗り越えることができないからです。それを放っておいて何になるでしょうか？人生にはできないことがたくさんありますが、健康が第一です。

過労のサイン4：肩や首が凝る、ロボットのような動き

首や肩が硬くなり、頭がロボットのように同じ位置に留まって動かないと感じる場合は、頸椎がひどく酷使されていることを意味します。頚椎、靭帯、筋肉は安定した構造を形成していますが、長時間同じ姿勢を続けると頚椎が変性し、靭帯が緩み、筋肉がけいれんして頚椎疲労が起こり、それが肩や首に伝わり、こわばりやしびれを引き起こします。

肩と首をリラックスさせる：コンピューターデスクの高さを下げます。女性に適した高さは 67 cm です。これにより、頸椎の自然な湾曲が確保され、首の筋肉がリラックスします。同時に、肩甲骨が椅子の背もたれに寄りかかり、肩がリラックスし、顎が上がって首に近づかないように、座る姿勢を調整します。さらに、1時間ごとに5〜10分の休憩を取り、頸椎を前後に伸ばしたり曲げたり、左右に振ったり、時計回りや反時計回りに回したりする6つの動作を含む頸椎運動を行ってください。

働きすぎのシグナル5：食欲が増し、あなたのあだ名は「大腹王」に

ここ2日間で急に食欲が増しました。特に糖分が多く脂っこいものが好きです。満足感を得るにはランチにデザートを食べないといけません。なぜでしょうか? アメリカの科学者ヒフツ博士は、疲れている人はデザートなどの炭水化物が特に好きであることを発見しました。おそらく、そのような食べ物はすぐにお腹を満たすことができるからでしょう。疲労は自制心も低下させるので、ニンジンよりもチョコレートを選ぶ可能性が高くなります。さらに、疲労は体内の血糖値を乱し、食欲を抑制するホルモンの分泌を減らし、食欲を刺激するホルモンの分泌を増加させ、過食につながります。

栄養補給ステーション: ブルーベリー、チェリー、ザクロ、イチゴなどの甘い果物を食べましょう。これらはスイーツ​​と同じくらい甘くて、スイーツよりも優れています。水分がたっぷり含まれているため、体の水分補給に役立ちます。ビタミンも豊富で、体の栄養バランスを整えます。抗酸化物質が含まれているため、疲労による老化を防ぐことができます。

働きすぎの兆候6：記憶力が低下し、同僚から「年寄り」と笑われる

昔は顧客情報は脳内にアーカイブ化されていて、いつでもアクセスできたのに、最近は何をするにもノートを持ち歩かなければならなくなっています。脳力が低下している原因は、脳疲労にあると考えられます。血液は脳の栄養源です。長期間食べ過ぎたり、喫煙したり、汚染された空気の中で働いたり、常に緊張やストレスを感じていると、脳に十分な栄養が行きわたらなくなり、脳細胞が疲労し、物事を記憶できなくなったり、集中力が低下したりします。

脳をリフレッシュするには、朝食にリンゴを食べましょう。朝起きたときが一番脳の栄養が不足しているので、脳のエネルギーを補給するためにも、しっかりした朝食をとり、リンゴを食べるようにしましょう。アメリカの研究者たちは、リンゴが脳内の神経伝達物質であるアセチルコリンのレベルを高め、記憶力を向上させる可能性があることを発見した。

燃え尽き症候群の兆候7：些細なことで怒り、人間関係が悪化する

あなたは最近少し不安になっています。些細なことでカッとなってしまい、誰もあなたに干渉しようとしません。まだ早すぎることはないですよね？！考えすぎないでください、たぶんただ疲れているだけでしょう。疲れた脳はより多くの否定的な記憶を蓄えます。疲れていると不幸になりやすくなります。科学者たちは、疲れた人の行動は落ち込んでいる人の行動と非常に似ているとさえ考えています。

感情を養うには、ローズティーを一杯飲みましょう。バラの香りは心を落ち着かせ、悩みを忘れさせてくれます。同時に、ローズには血液循環を活性化し、経絡を解放する効果があり、血液循環を促進し、脳への血液供給を増やし、脳の活力を回復させることができます。緑茶を少し加えると、抗疲労効果や抗酸化効果がさらに高まります。

過労のシグナル8：関節の痛みと指のこわばり

朝起きると指の関節が固くなっていて、関節を動かしたり押したりすると痛みがあります。これは疲労によって引き起こされる関節炎である可能性があります。長期にわたる関節の緊張に夜間の低温と高湿度が加わると、朝に痛みが生じます。

関節を元気にするには、紅花の煎じ液に 10 分間浸すか、温かいタオルを当ててください。最も重要なことは、関節の疲労を軽減するために、仕事中に頻繁に指のリラックス運動を行うことです。

過労のシグナル9：口臭。あなたが話していると、人々は首を横に振ります。

この二日間、他の人と話をしたとき、みんな言い逃れするような表情をしていたし、後になって自分の口調もあまり良くなかったことにも気づいた。

定期的に歯のクリーニングを受けているのであれば、歯周病とは関係なく、最近疲れているだけかもしれません。体が疲れると、消化不良や胃腸内の食物の停滞など、体内の臓器の機能も弱まります。このとき、食べ物が発酵した後、息に奇妙な酸っぱい腐った臭いがすることがよくあります。

胃腸への負担を軽減: 2 日間ベジタリアン食を摂りましょう。完全なベジタリアン食を摂れなくても、食事に野菜をもっと取り入れるようにしましょう。大豆や野菜、果物などの食品は、血液を弱アルカリ性に保ち、血液中の乳酸や尿素などの酸性物質を減らし、体臭を軽くする効果があります。特に疲れているときは、肉を減らして野菜を多く食べるべきです。

過労の兆候 10: 反応が遅くなり、意思決定能力が低下します。最近、少し「顔がない」ように感じます。

彼はお茶を淹れるときに新しい服を汚し、反応が遅くなり、優柔不断になり、顧客と話すときに決断を下すのが難しくなりました。これはあなたらしくないと思いませんか? 疲れていると、脳内の神経細胞間で伝達される情報が失われ、脳から身体への命令が遅れ、反応が遅くなり、運動能力が低下し、重要な情報と無関係な情報の区別ができなくなります。その結果、最も単純な決定が無限に拡大され、優柔不断になります。

脳に酸素を供給します。5 回深呼吸すると、脳への酸素供給がすぐに増加します。クッキーを2枚食べるとさらに良くなり、血糖値が上がり、脳の状態も改善されます。夜に心地よいエッセンシャルオイル風呂に入るのが最適です。体を熱いお湯に浸すと、香りが血行を促進し、脳が完全にリラックスします。

過労信号11: 心拍数が速くなり、息切れや脱力感が顕著になる

心臓の鼓動がどんどん速くなっているのを感じ、話すときに自信を失っているように他人に思われるかもしれません。私たちの体内にはカテコールアミンと呼ばれる物質があり、心筋の収縮を強め、心拍数を増加させます。過労になると、神経からカテコールアミンが過剰に放出され、心拍出量が増加し、収縮期血圧が上昇し、脈圧が低下します。頻繁な過労は、心筋細胞中毒や過労死につながる可能性があります。

心をリフレッシュしましょう。週に一度山にハイキングに行きましょう。運動は、心肺機能を高め、循環器系、呼吸器系、消化器系の機能状態を改善し、病気に対する抵抗力を高め、過度の疲労のリスクを軽減するのに役立ちます。さらに、山の空気は新鮮で、運動中にそのような空気を吸うと心臓が健康になります。