冷たい手足にさよならを告げる5つの小さな動き

手足の冷えは、体温が低いために血管が収縮し、血液の戻りが弱まり、手足の血液循環が悪くなることが原因です。手足の冷えが長期間改善されないと、気分が悪くなり、体が冷え、ひどい場合には下肢静脈瘤を引き起こします。体全体の血液循環を高める方法の一つは、筋肉の収縮を強化することです。人間の筋肉の70%以上は下半身に集中しています。この症状は下半身の筋肉を鍛えることで改善できます。

1. 足を肩幅より少し広く開いて立ち、両手を頭の後ろで交差させ、背筋を伸ばして胸を張り、まっすぐ前を見つめます。

2. 背中をまっすぐにして、ゆっくり息を吸いながらゆっくりとしゃがみます。しゃがむときは、膝がつま先より前に出ないようにし、腰を後ろに保つことを忘れないでください。

3. 目を前に向け、息を吐きながらゆっくりと立ち上がります。このようなスクワットを10回1セットとして行います。1セットごとに1分間休憩します。合計5セット行います。

行う際はゆっくり動かし、疲れたら休憩してください。日常生活であまり活動的ではない人は、初めてスクワットをすると膝に痛みを感じることがあります。最初はスクワットの回数を減らし、体が徐々に慣れてきたらスクワットの回数を増やしていくことができます。慣れて体力に余裕があれば、水筒などを持って負荷を増やすこともできます。これを根気よく続けると、筋肉が強くなり、膝にかかる体重が徐々に筋肉に置き換わるため、膝にかかる負担が大幅に軽減されます。一般的には3週間ほど根気よく続けると、手足の冷えなどの症状が改善されます。

天候などの理由で散歩に出かけられないときは、廃棄段ボールに本を詰めて小さなステップを作り、足踏み運動をするなど、家にあるものを有効活用することもできます。 2秒以内に上下に動かし、3分間続けます。しばらく休憩してから再開し、健康状態に応じて速度と頻度を適切に上げてください。階段を使って運動することもできます。

かかと上げ運動は、バスを待っているときやテレビを見ているときなど、いつでもどこでもできるとても簡単な運動です。継続して行うことで、脚や足、腰の筋肉を鍛えることができます。具体的な方法は、足を揃えて体をまっすぐに保ったまま、かかとをそれ以上上げられなくなるまでゆっくりと上げ、数秒間保持してから、ストレッチの動きでかかとをゆっくりと下ろします。かかとを上げる時間や回数に制限はありません。

1. 背中を伸ばす: マットの上に両足でひざまずき、まっすぐに座り、ゆっくりと上半身を前に傾けます。同時に、腕をできるだけ前に伸ばし、腰の筋肉を大きく伸ばします。この姿勢を 1 分間維持します。この行為は、敬虔な信者が心の中で神に頭を下げるのと同じです。

2. 大臀筋を伸ばす: マットの上に仰向けに寝て、左膝を右胸にできるだけ近づけ、大臀筋をできるだけ伸ばし、この姿勢を 1 分間維持します。次に右膝を左胸に引き寄せ、1分間保持します。両側を交互に15回程度繰り返します。

足拭きは道具もかがむ必要もなく、とても簡単な健康運動です。ある医療従事者が調査を行い、41歳から54歳の女性15名に足をこすってもらった後の熱スキャン記録を測定した結果、足の温度が上昇するだけでなく、顔の温度も上昇していることがわかった。

1. 足の内側をさする：右足の裏を左足の上に置き、左右の足を交互に、前後15cm、上下に8回軽くさすります。この動作は片方の足でもう片方の足をくすぐるようなもので、とてもリラックスできます。

2. 足の外側をさする：右足を左足首の外側に巻き付け、上下に15cmずつ8回軽くさすります。次に、同じ方法で左足で右足の外側をこすります。

3. アキレス腱をさする：右足の親指と人差し指で左アキレス腱をつまみ、上下に15cmずつ8回軽くさすります。左足と右足を交互に動かします。