足を最も傷める5つの行動に注意してください

フラットシューズを履いたり、裸足で歩いたり、一見無害に見える日常生活の行動も、健康に害を及ぼす可能性があります。以下は「足に最もダメージを与える 5 つの行動」の要約です。

1. 裸足で床を歩くのが大好き

通常の人の足の裏はある程度湾曲しています。柔らかく、わずかに起伏のある地面の上を歩くと衝撃が軽減され、足にとって最も有益です。しかし、裸足で床の上を歩くと、足裏の曲率が地面に合わず、足が十分に支えられず、かかとや膝に痛みが生じます。ワスリ博士は、起床後すぐに裸足で床を歩くと足に大きなダメージを与える可能性があると述べた。

フラットシューズは柔らかくて履き心地が良さそうに見えますが、足のアーチをサポートできず、足の裏が過度に沈み込む原因になりやすいです。フラットシューズを履いて歩くのは裸足で歩くのと同じで、かかと、土踏まず、つま先に痛みが生じやすくなります。特にフラットなビーチサンダルを履くと、アキレス腱や足の骨を傷めやすくなります。ヴァシリー博士は、靴の土踏まず部分にはアーチサポートがなければならないことを思い出させます。

ふくらはぎの筋肉が弱くなると、足の怪我につながることがよくあります。ヴァシリー博士は、足とふくらはぎの痛みを防ぐために、階段を上るときには一歩ごとに立ち止まってふくらはぎを伸ばし、30秒間その状態を保ち、それを数回繰り返すことを推奨しています。

運動を始めるときや運動の難易度を上げるときは、段階的に進め、まずウォーミングアップをしてから運動するようにしてください。スポーツシューズが快適にフィットし、走ったりジャンプしたりするのに便利なものであることを確認してください。そうでないと、簡単に足首を捻挫したり痛めたりする可能性があります。

ほんの少しでも太りすぎると、足にかかるストレスが増加し、アキレス腱炎や変形性関節症になるリスクが高まります。太りすぎの人は、水泳やヨガなど、衝撃の少ないスポーツを選ぶことをお勧めします。これらのスポーツは足にそれほど負担がかからず、足の偶発的な怪我を防ぐことができます。