毎日トレーニングできる筋肉はどれですか?

体の強さのほとんどは筋肉から生まれます。筋肉は非常に強い収縮力を持っており、一瞬で驚くべき力を発揮することができます。しかし、筋力を強く維持するには長期的な練習が必要です。したがって、運動も人生において非常に必要な活動であり、いくつかの筋肉は毎日練習する必要があります。どの筋肉を毎日練習できるかを見てみましょう。以下の説明を見てみましょう。

筋肉増強やボディビルディングでは、毎日同じ部位を鍛えることはお勧めできません。体の特定の部分に同じ日に十分な運動刺激を与えた場合、その部分の筋肉は再び運動できるようになるまで 48 時間以上待つ必要があります。筋肉は休んでいる間に成長するので、翌日も運動を続けると筋肉の見た目に影響が出ます。例えば、1日目に胸の筋肉を鍛えた場合、2日目は胸の筋肉を鍛えることはできませんが、脚、背中、腹筋などを鍛えることはできます。つまり、筋肉を毎日鍛えることはできますが、同じ部分を毎日鍛えることはできません。

大きな筋肉群を鍛える場合、多くの小さな筋肉群、さらには他の大きな筋肉群も関与します。たとえば、胸は大きな筋肉群であり、胸を押すと、腕（上腕二頭筋と上腕三頭筋が関与）、肩の三角筋（主に前足指）、体幹の筋力部位（主に腹筋）、背中（大きな筋肉群、主に広背筋）がすべて関与します。大きな筋肉群か小さな筋肉群かを見分ける方法は、運動中に関与する筋肉群の数を知ることです。運動をする際、他の筋肉群の関与が少ないほど効果的です。言い換えれば、運動する筋肉の部分が分離しているほど、効果は高くなります。大きな筋肉群は胸、背中、脚にのみ存在します。

小さな筋肉群には主に腕と肩が含まれており、1 日で個別にトレーニングできます。

上記の 5 つの筋肉グループのいずれかを 1 日にトレーニングし、各筋肉グループのトレーニング後は必ず少なくとも 48 時間は休息してください。

上記5つの筋肉群に加え、腹筋（腹直筋、腹横筋、内腹斜筋・外腹斜筋）も毎日刺激することができ、腹筋は24時間休めば十分です。

これらの筋肉は毎日鍛えることができますが、それでも良い生活習慣を持つ必要があります。毎日夜更かししたり、生活習慣が不規則だったり、毎日プレッシャーが大きすぎる場合は、毎日このように練習すべきではありません。良い生活習慣がないので、どれだけ休んでも、体は依然として非常に鈍くなります。