筋肉をつけるにはどんな牛乳を飲めばいいですか？

筋肉を鍛えるときには、牛乳を適切に飲んだり、食事をコントロールしたりして、これを実現できます。筋肉を鍛えるときにはスキムミルクを飲むことができ、スキムミルクの利点はカロリーと脂肪が少ないことです。これは筋肉の形成を促進するのに非常に良いことです。筋肉をつけるときは食生活を理解しておくのがベストで、スキムミルクを飲むのがベストで、プロテインパウダーなどを食べるのも良いでしょう。

1. 筋肉量を増やすにはどんな牛乳を飲めばいいですか?

肥満の人の多くは、脂肪率が高く、筋肉率が低く、代謝率が低いです。運動後1時間以内に牛乳やヨーグルトを一杯飲むことができれば、空腹の問題が解決されるだけでなく、栄養補給と筋肉量の増加も促進されます。筋肉量の増加はダイエット中の人の代謝率を高め、運動後は脂肪の分解が促進され、体型が改善され、運動による減量とボディシェイプの効果を十分に発揮することができます。

筋肉をつけたいなら、スキムミルクを飲むといいでしょう。スキムミルクの最大の利点は、カロリー、脂肪、コレステロールが低いことです。最大の欠点は、脂溶性ビタミンがほとんど含まれていないか、まったく含まれていないことです。

同時に、脂肪は牛乳の風味と味に重要な役割を果たしているため、脱脂乳は味と風味の点で全乳よりもわずかに劣ります。飲むときに「香り」が悪く、「なめらか」な味がしません。

したがって、消費者は自分の状況に応じてどの種類の牛乳がより適しているかを選択する必要があります。食事中の脂肪やコレステロールを気にする人は、スキムミルクを選ぶとよいでしょう。

2. 筋肉の成長に良い食べ物は何ですか?

2.1. プロテインパウダー: トレーニングが完了すると、体内のアドレナリンが急増します。体は筋肉を構築するためにタンパク質を補給する必要があります。固形食品は一般的に食べるのが難しいです。プロテインパウダー、水、チョコレートホエイパウダーを混ぜた飲み物は良い選択です。

2.2. 卵: 激しい運動は体内の胆汁アルカロイドのレベルを低下させます。胆汁アルカロイドは筋肉の制御、記憶、肝臓に関係しています。この時間に卵を食べると、一日で失われた胆汁アルカロイドを補給することができます。

2.3. チーズ: チーズはタンパク質が豊富で、ナトリウムが少ないです。運動後に小さなカップで飲むと、24gのタンパク質を補給できます。

2.4. コーヒー: コーヒーを定期的に飲む人にとって、一杯のコーヒーには何の意味もありません。データ調査によると、フィットネス後に一杯のコーヒーを飲むと、血液がグリコーゲンを筋肉に運ぶ速度が速まることが分かっています。

3. 筋肉増強に推奨される毎日の食事

最初の食事：午前7時から8時までの朝食。

炭水化物：蒸しパン、パン、花巻き、またはご飯または麺類1個（量はもっと多くても構いません）。

タンパク質: プロテインパウダー1カップ、卵白2個。