しゃがむと膝が痛くなる

スクワット中に膝が痛くなるのは、主に膝の摩耗が原因です。また、長時間しゃがみ続けることによる血行不良が原因となることもあります。そのため、スクワット中に膝が痛む場合は、スクワットを中止し、膝のマッサージで痛みを和らげる必要があります。しゃがんだ時に膝に痛みを感じる場合は、膝のマッサージに注目してください。具体的な方法は記事の内容を読んでください。

膝に痛みがある場合、スクワットをしてもよいですか?

膝に痛みがある場合は、スクワットをしない方がよいでしょう。スクワットは膝に一定の負担をかけます。スクワットはある程度膝を守ることができますが、安易に試すべきではありません。

スクワット運動は、体重としゃがむスピードにより膝関節に大きな影響を及ぼすため、膝が痛いときにスクワットを運動方法として選択することはお勧めできません。痛みを感じたら休息を増やし、膝に無理に力を入れないようにすることをお勧めします。すでにしゃがむ習慣がある人にとって、膝が痛みの信号を送っているときは、すぐにしゃがむのをやめて休憩を取るようにという警告でもあります。

スクワットの動作方法、体重、スクワットの速度は膝関節に大きな影響を与えます。このとき、大腿四頭筋は急速に収縮および伸張します。特に膝関節スクワットの振幅が大きくなるにつれて、大腿四頭筋の引っ張る力は大きくなります。基本的に、この動作を行うと痛みや不快感を引き起こします。痛みは、スクワットをやめてトレーニング動作を変える時期が来たという警告サインです。

スクワットは膝を痛めるのか、それとも膝を守ってくれるのか？

スクワットは正しく行わなければ膝を傷める可能性がありますが、適切に行えば膝を守ることができます。

1. ウォーミングアップなしで重いスクワットをすると膝を痛める

ウォーミングアップは、あらゆる運動の前に必要な準備です。ウォーミングアップにより、身体が素早く温まり、トレーニング前のウォーミングアップによってトレーニング効果がより高まります。

2. スクワット中に筋肉を緩めると膝を痛める可能性がある

しゃがんだ後は脚の筋肉が緩み、靭帯や軟骨に大きな圧力がかかり、膝を傷めます。そのため、しゃがむときには、しゃがんだ状態から元の位置に戻るまでの全過程を通じて脚の筋肉を働かせなければなりません。

3. 腰が曲がり、膝がつま先より上に出てしまい、膝を負傷する

股関節の動きと曲げ伸ばしのプロセスが不足しています。お尻、背中、太ももの後ろ側が完全に弱く、重力がすべて膝関節にかかるため、最も膝を傷めやすいスクワット姿勢です。

スクワット時の膝の怪我を防ぐ方法

1. スクワットを行う前に、まずフリーハンドスクワットを行うなど、効果的なウォームアップを行い、膝関節から滑液が分泌され、膝関節の摩擦が軽減されるようにします。

2. 深くしゃがむときは、膝を前に出しすぎないようにしましょう。しゃがむときは、膝が前に出ているかどうかに注意してください。重心を足の中央と後ろに置くことが推奨されており、これにより膝への圧力を効果的に軽減できます。

3. スクワットをするときは、負荷重量が最大負荷重量を超えていないかどうかを確認します。フィットネスは盲目的に行うのではなく、段階的に行う必要があります。

4. 膝関節を内転させないでください。つま先の方を向くようにしてください。膝の内転は、多くの場合、過度の体重によって起こる怪我の主な原因です。もう一度言いますが、やみくもに重量を持ち上げないでください。太ももが水平より下になるまでしゃがんでください。

5. 膝関節を緩めないでください。最低点に達したら、すぐに立ち上がります。最も低い位置で膝を緩めないでください。落胆しないでください。空気が抜けると、膝関節に圧力がかかります。かかとから始めて、できるだけ早く背中をまっすぐにしてください。

6. 立ち上がるときに膝をロックしないでください。関節や骨に圧力がかかり、長期間のトレーニングでは必然的に摩耗や怪我につながります。