運動後の膝の痛みを和らげる方法

運動後の膝の痛みを和らげる方法

運動後の膝の痛みは、不適切な運動によって引き起こされる傷害です。このとき、治療を重視し、運動量に注意し、スポーツ傷害を避ける必要があります。また、運動中は膝パッドを着用して膝を保護するのが最善です。痛みがあるときは、一時的に運動を中止する必要があります。冷湿布などの特定の方法で痛みを和らげることができます。また、ランニング中のランニング姿勢にも注意する必要があります。

運動後の膝の痛みを和らげる方法

1. 走る量をコントロールする

走る量を増やす必要があるときはいつでも、体が発する信号を感じることを学ばなければなりません。疲れを感じたら、無理をしないでください。体が回復するまで待ちます。

疲れているときに走るのは、疲れているときに車を運転するのと同じです。疲れていると歩幅や着地のコントロールが悪くなるため、事故に遭いやすくなります。筋肉が疲労するほど半月板にかかる衝撃力が大きくなり、緩衝範囲を超えると大腿骨を損傷します。

2. 走る姿勢を調整する

まず、足の着地位置をできるだけ膝の真下にコントロールする必要があります。足が膝より前に着地すると、膝関節がまっすぐに伸びてしまい、地面からの衝撃力がかなり膝関節に作用して影響を及ぼします。膝が適度に曲がることで、クッション効果に優れています。

次に、足が着地するときの重心は、前足部の親指と人差し指の間にある必要があります。この位置は、脚を合理的に配置するための力点です。また、体の安定にも注意してください。走るときは左右に揺れないようにしてください。膝の前部が最も体重を支えることができることを知っておく必要があります。

3. ランニング前後のストレッチとリラクゼーションに注意する

ランニング前にウォーミングアップをしないと、膝関節などの関節包から潤滑液がまだ分泌されていません。そのまま走り始めると、体はまだ運動状態に入っていません。これは潤滑剤なしで直接機械を動かすのと同じで、膝に非常に有害です。

ランニング前のウォーミングアップは、ランニング後のストレッチと同じくらい重要です。ランニングの後は体がどれだけ疲れていても、ストレッチを忘れないようにしてください。科学的なストレッチは筋肉の回復と成長に大いに役立ちます。

4. 関節の栄養を強化する

関節痛の原因は、運動による軟骨の摩耗です。運動中、軟骨は関節内の緩衝帯として機能します。緩衝帯が薄くなったり、消失したりすると、関節間の直接的な摩擦によって痛みが生じます。通常、関節栄養の摂取には注意を払う必要があります。関節の栄養素 - グルコサミンとコンドロイチンは必須です。どちらも損傷した軟骨を修復することができます。

5. 氷

氷湿布は局所的な血管を収縮させ、血液循環を低下させ、それによって組織の代謝率を低下させ、炎症の発生を抑制します。ランニング中に膝に痛みを感じたら、膝に氷を当てることで痛みを和らげることができます。氷を当てる場合は、氷をタオルやビニール袋に包んだり、氷水に浸したタオルを膝に当てたりします。あまり長く当てすぎないように注意してください。

6. エネルギーを補給する

ランニング後は、体から失われた水分を補給するために水を飲むだけでなく、タンパク質、炭水化物、カリウムが豊富な食品など、体の回復を助けるエネルギー補給食品を食べることもできます。