夜にカルシウム錠剤を飲んでも大丈夫ですか？

体内にカルシウムが不足しがちな場合、特に成長期の子供は骨粗しょう症になりやすいです。カルシウムが不足すると、発達障害やくる病になりやすいです。このとき、子供にカルシウム錠剤を選んであげてください。必要に応じて、カルシウムの吸収を助けるビタミンDを摂取したり、カルシウムを多く含む食品を食べたりしてください。では、夜にカルシウム錠剤を飲んでも大丈夫ですか？

カルシウムは体のあらゆる機能にとって重要な栄養素です。つまり、カルシウムが不足すると、身体が正常に機能しなくなり、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。カルシウムは、少しでも不足すると命に関わる重要な栄養素なので、不足したカルシウムは骨から吸収されます。人間の体は毎日汗や尿を通してカルシウムを排出しています。体内のカルシウムバランスを保つためには、消費したカルシウムを毎日の栄養摂取から補給する必要があります。しかし、カルシウムは吸収されにくい栄養素であるため、欠かすことのできない重要な栄養素です。

カルシウム錠剤を毎日摂取する最適な時間

1. いわゆる「夜間のカルシウム補給はより効果的」というのは、人体は午前3時ごろから古い骨組織を継続的に排除するためです。したがって、体内のカルシウム指数をより安定させるためには、夜間にカルシウム源を補給するのが適切です。尿路結石の形成を避けるために、夕食を遅く食べすぎないように注意してください。

2. カルシウムを補給するのに最適な時間は毎日就寝前であると指摘する専門家もいます。人間の体は、1日3回の食事で、食物から300～400mg以上のカルシウムを摂取することができます。体内のカルシウム調節機構により尿からカルシウムが排出されると、いつでも食物から補給され、血中カルシウム濃度が維持されます。夜になると、人体は食事を摂らなくなりますが、尿は通常通り生成されます。血液中のカルシウムの一部は尿中に排出され続けます。そのため、血中カルシウム濃度を正常に保つために、人体はカルシウム貯蔵庫、つまり骨の中のカルシウムを使わなければなりません。就寝前にカルシウムを補給すると、夜間のカルシウム調節に必要なカルシウム源となり、体内の骨カルシウムの動員を阻止することができます。さらに、カルシウムには鎮静効果もあり、睡眠を助けることができます。

3. したがって、カルシウムを補給するのに最適なタイミングは、就寝前と食間です。夜中後半から朝にかけては血中カルシウム濃度が最も低くなるため、就寝前に少し時間を取って、できれば夕食後 30 分後にカルシウムを補給するのが最適です。