依存的な性格をどうしたらいいでしょうか？

依存的な性格の人は、社会に出てからも社会や生活に溶け込むのが難しいと感じることが多いです。このような人は自信と自立心が欠けており、依存が習慣になっています。まずやるべきことは、この習慣をなくし、自立心を高めることです。

1. 依存的性格の人の依存的な行動は習慣化しており、治療ではまずこの悪い習慣を断ち切らなければなりません。自分の行動を振り返って、習慣的に他人に頼っている部分はどこか、自分で判断している部分はどこかを調べてみましょう。 1 週間毎日記録し、これらの出来事を自己認識が強い、中程度、悪いの 3 つのレベルに分けて、毎週月曜日にまとめることができます。自主性が強いイベントについては、今後同様の状況に遭遇したときには、自ら行うよう主張するべきです。例えば、ある日あなたが自分の望みどおりに明るい色の服を着て仕事に出たなら、将来も明るい色の服を着て仕事に出るのを続け、そのような服を着るのが好きではなくなるまで、他人の噂を理由にあきらめてはいけません。これらは小さなことですが、悪い習慣を正すための突破口となります。

2. 中程度の自律性を持つイベントについては、改善方法を提案し、今後の活動に徐々に実装する必要があります。たとえば、仕事の計画を立てるときに、友達の意見を聞いたものの、その意見が気に入らなかったとします。その場合、なぜ気に入らないのか理由を友達に伝える必要があります。そうすることで、自分の意見が仕事の計画に反映され、自分の意見が増えていくことで、他人の意見に従うのではなく、自分で完全に決められるようになるでしょう。

3. 自己認識が乏しいイベントについては、巧妙な制御テクニックを使用して、自己認識を徐々に強化し、改善することができます。言い逃れの方法は、他人に要求される行動に自己創造のタッチを加えることです。たとえば、恋人がバラが好きだというヒントを知り、彼女に花を買ってあげると、タスクを完了したように見えます。しかし、これを頻繁に行うにつれて、そうすることで幸福も得られることに気づくでしょう。週末に恋人を植物園に連れて行こうと率先して提案したり、フラワーアレンジメントのパフォーマンスを見に連れて行ったりすることは、あなたの自立心が大きく強化されたことの証です。

4. 依存的な行動は簡単には抜けません。一度習慣になってしまうと、すべてを自分で決めることが難しくなり、知らないうちに昔のやり方に戻ってしまうことがあります。このような事態を防ぐ簡単な方法は、上司、できれば最も信頼できる人物を見つけることです。