なぜ顔は痩せているのに体は太っているのでしょうか？

顔は細いのに体は太っているという悩みを抱えている人はたくさんいます。これは非常によくあることで、個人の体質が原因となっている可能性があります。もちろん、体重を減らしたい場合、バランスの取れた食事を摂ったり、夜間の食事量を減らしたり、早歩きなどの運動でカロリーを消費したりするなど、特定の方法に従って体重を減らすという目標を達成する必要があります。以下では、具体的な減量方法をご紹介します。

1. 適切な食事と栄養バランス

体重を減らしたい友人の多くは、ベジタリアン料理を食べるか、脂肪分の多い食べ物を食べないことを選択します。実際には、この方法では効果的に体重を減らすことはできません。野菜や穀物などのベジタリアン食品には、同じ重さの肉食品よりも多くのカロリーが含まれていますが、揚げ春巻きや油や砂糖を多く含むベジタリアン料理の盛り合わせなど、ベジタリアン食品には高カロリーの食品が不足していません。

さらに、人体は栄養バランスを必要とします。肉料理の代わりにベジタリアン料理を食べると、栄養失調やビタミン欠乏につながります。脂肪分の多い食べ物は消化されにくいので、食べた後はでんぷん質の食べ物やスナックの摂取を減らすと、減量に良い影響があります。したがって、適度な量の脂肪を摂取することは、体型に影響を与えないだけでなく、ボディビルディングにも有益です。食事面では、牛肉、ウサギ肉、鶏肉などの低脂肪の肉を選ぶことができます。調理時には油を控えるようにしてください。夕方には冷たい料理を食べるようにして、脂肪の摂取量を減らすこともできます。

2. 午後8時以降は食べる量を減らす

夜9時以降は絶対に食べず、8時までに夕食を終えるようにしてください。夜8時以降はタンパク質が急激に増加します。時間内に消化されないと、体脂肪の蓄積を促進します。そのため、この時間までに夕食を終えるのが最善です。さらに、夜食を食べたいという衝動にも抵抗する必要があります。そうしないと、太ってしまい、代謝が遅くなってしまいます。

3. 早歩きでカロリーを消費する

ウォーキングは減量に役立ちますが、その効果は比較的弱いです。早歩きの方がカロリーをより効果的に燃焼できます。早歩きをするときは、姿勢を正しく保つ必要があります。まず、かかとが地面に触れ、次に足の裏が完全に地面に着地し、上半身がまっすぐになり、腰と腹部が引き締まって、少し汗をかくという最高の効果が得られます。運動効果を高めたいなら、腕を激しく振り、1回15分以上歩き続けましょう。この運動は、1 か月以上続けると効果的に体重を減らすことができますが、数日の運動で突然やめないように注意する必要があります。そうしないと、脚の筋肉が短期間でリバウンドし、太ってしまいます。運動を継続したくない場合は、徐々に運動量を減らすこともおすすめです。