運動するとなぜお腹が痛くなるのでしょうか？

運動は健康の基盤です。長期間運動をしないと免疫力に大きな影響を与え、さまざまな病気を引き起こす可能性があります。運動中に腹痛を経験する人は多く、その原因は運動不足、不十分なウォーミングアップ、精神的緊張、間違った運動方法などにあると考えられます。以下では、運動による腹痛に関する関連知識をご紹介します！

1. 運動中の腹痛の原因

1. 運動不足またはトレーニングレベルが低い。

2. 準備が不十分。

3. 体調不良、疲労、精神的ストレス。

4. 運動中の呼吸のリズムが悪い、急激にスピードを上げすぎる、運動前に食べすぎる、空腹のまま激しいトレーニングや競技に参加する。

2. 運動中の腹痛の予防

まず、科学的なトレーニング原則を順守し、徐々に運動負荷を増やし、総合的な身体トレーニングを強化し、心肺機能を改善します。心肺機能が良好であれば、運動中の肝臓や脾臓の鬱血を軽減し、腹痛を軽減することができます。

第二に、適切なウォーミングアップは、体の代謝プロセスを加速し、神経系の興奮性と柔軟性を高め、臓器系間の協調作業を確保し、筋肉の活動を通じて調整の役割を果たすことができるため、人体はできるだけ早く運動状態に入り、過度の運動によって引き起こされる胃腸虚血と低酸素症を回避し、胃腸のけいれんや機能障害を引き起こす可能性があります。

3つ目は、食生活を合理的に整えることです。運動前に食べ過ぎたり、水を飲み過ぎたりしないでください。特に、運動前に冷たい飲み物をたくさん飲んではいけません。激しい運動をする前に、食後1.5～2時間は休む必要があります。運動前にはガスが発生しやすい食べ物や消化しにくい食べ物を避け、空腹時に激しい運動をしないでください。

4番目に、運動中の呼吸のリズムに注意し、中距離および長距離走の際には走る速度を適切に分散して、呼吸筋の疲労やけいれんを避けます。

5つ目に、水分と塩分の代謝障害を避けるために、夏の運動中は適切に塩分を補給する必要があります。

6番目に、学生の既存の病気についてある程度理解し、病気が治るまではできるだけ早く治療を受け、激しい運動を避けるようにアドバイスする必要があります。

3. 運動中の腹痛の治療

まず、運動中に腹痛を感じたら慌てずに、ゆっくりジョギングし、深呼吸をして、呼吸と運動のリズムを調整しましょう。

次に、痛い部分を手で押すか、前かがみになって長距離をジョギングします。一般的に、腹痛は軽減するか消えます。

3番目に、痛みがひどく、上記の方法でも痛みが緩和されない場合は、アトロピン錠0.3mgまたは10mgの654-2錠を経口摂取すると、腹痛が止まるはずです。

4番目に、薬がない場合、または薬が効かない場合は、足三里、内関、大昌壽などのツボに鍼治療をして痛みを和らげることもできます。

5番目に、痛みのある部分に温湿布を当てたり、局所マッサージをしたり、揉んだり、圧迫したり、背筋を伸ばす運動をして腹筋を伸ばします。

6. 腹痛が続く場合や腹部が「板」のように感じる場合は、腹膜炎の兆候である可能性があるため、検査と治療のために急いで病院に行く必要があります。