睡眠の質を改善するには？

睡眠の質が悪いと訴える人はたくさんいます。このとき、自分の状況に基づいて原因を見つける必要があります。睡眠の質が悪い理由はたくさんあります。たとえば、夜遅くに食事をしたり、夜にコーヒーやアルコールを飲むのが好きな人などです。また、夜に食べ過ぎると、寝るときに胃が不快になり、睡眠が困難になる人もいます。ここでは、睡眠の質を改善する方法をいくつか紹介します。

睡眠の質を改善するには？

足を暖かく保ちましょう

寝るとき、部屋の温度は15〜20度の間であるべきです。これはより適切な睡眠温度です。足が十分に温まれば、足の裏の血管が拡張し、脳に眠る時間だという信号が送られます。

メラトニンを飲まずに、チェリーを試してみてください

さくらんぼを食べる理由を教えてください。サワーチェリーはメラトニンの天然源です。研究によると、チェリージュースを1日2回、2週間飲むと、睡眠時間が1日最大90分長くなることが分かっています。したがって、寝る1時間前にチェリーを食べたり、チェリージュースを飲んだりすると、眠りやすくなります。

午後4時以降はサングラスを着用してください。

研究によると、日中に受ける日光が少ないほど、夜間に分泌されるメラトニンが多くなるそうです。したがって、一日中太陽を避けることはお勧めできません。睡眠障害がある場合は、午後4時以降にサングラスをかけると、夜間のメラトニンの分泌に大きく役立ちます。

ミント味の歯磨き粉は使用しないでください

ミントには肌をリフレッシュさせる働きがあることは皆さんご存知だと思います。口腔内の炎症を防ぐ効果はありますが、すぐに寝つくのを難しくすることもあります。イチゴやリコリスなどの他のフレーバーに変更することもできます。

逆転は眠りにつくのに役立つ運動です

陳一涵の逆立ちがすごく羨ましいですね。実は逆立ちは安眠にも役立ちます。逆立ちは睡眠と覚醒のサイクルを調節する役割を担う松果体を刺激するのは事実です。

睡眠の質を改善するために具体的に何ができるでしょうか?

1. 運動する。寝る前に軽い運動をしましょう。ただし、あまり激しい運動はしないでください。ジョギング、散歩、太極拳の練習だけでも大丈夫です。適切な運動をすると、よく眠れるようになります。

2. 少量でもおいしい夕食を食べる。夜は食べ過ぎないように注意してください。食べ過ぎると、寝る時にまだお腹が膨れたままで、食べ物が完全に消化されず、睡眠に間違いなく影響します。したがって、夕食は少量でも適度にとど​​めるべきです。

3. コーヒー、紅茶、その他の刺激物や濃い味の食べ物は飲まないでください。寝る前にコップ一杯の牛乳か温かい水を飲むと、睡眠を促進するのにとても役立ちます。