バスケットボールをすると腰椎椎間板ヘルニアによりお尻と足が痛くなった

バスケットボールは多くの人が好きなスポーツです。バスケットボールは人の体力と回復力を鍛えることができますが、過度または不適切な運動はさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性もあります。たとえば、バスケットボールを愛する多くの人々は、腰椎椎間板ヘルニア、臀部および脚の痛みに悩まされています。このような場合は、次の方法に従うことで改善できます。

1. 自己トレーニング方法

まず、腰を反らせ、足を揃えて立ち、腰とヒップを反らせて限界まで前に絞り、その後後ろに引きます。これを15回繰り返します。次に、腰を叩きます。足を少し開いて立ち、左右の拳を半分握り、突き出た腰椎椎間板を後ろ向きに交互に殴ります。耐えられる程度の力で 50 回繰り返します。

最後に後ろ向きに歩きます。胸を上げて後ろ向きに歩き、腕を自然に前後に振り、歩幅を大きくして、心の中で 500 まで数えます。晴れた日は屋外の平らな場所を歩き、雨の日は屋内を歩きましょう。

2. マッサージ

マッサージ方法は非常に簡単です。突出した腰椎の両側の筋肉は一般的に硬くなっています。押したりこすったりしてリラックスさせ、活性ワインを1日2回塗布することをお勧めします。微小循環を促進し、軟部組織の炎症を取り除くのに非常に役立ちます。毎日5分間、鉄棒にぶら下がってください。夜寝るときに、腰椎の下に折りたたんだタオルを置きます。治療が進むにつれて、徐々に高さを上げて、腰椎の突出を矯正します。

3. 脚の運動

仰向けに寝て、片方の足の膝を両手で抱え、腰を最大限曲げ、太ももの前側を腹部に近づけます。これを5～10回続けて行い、次にもう一方の下肢も同様に行います。次に、両手で同時に両膝を抱え、これを5～10回同時に行います。毎晩 1 回、または朝にもう 1 回実行します。

4. 腹筋運動

仰向けに寝て、腹部を収縮させて座ります。上肢を補助に使わないように注意し、下肢はまっすぐに保ち、回数は一定ではありません。この運動は腹部の脂肪を減らすのにも役立ちます。

5.飛燕浸水法

この方法は、朝または夜にベッドに横になり、体をうつ伏せの姿勢にし、下肢をまっすぐに伸ばし、上肢を体の横に置き、手のひらを上に向けた状態になります。このとき、腰の筋肉、上肢の筋肉、下肢の筋肉が同時に強く収縮し、上胸部と下腹部をベッドから持ち上げようとします。10〜15秒間保持してから下ろし、しばらく休みます。これを5〜10回続けて行います。

6. 仰向けヒップリフト

ブリッジポーズとも呼ばれ、毎朝または毎晩、ベッドに仰向けに寝て、肘をベッドに置き、膝を少し曲げ、頭を枕に置きます。このとき、背筋、臀筋、太ももの後ろの筋肉が強制的に収縮し、胸をまっすぐにし、臀部を上げて、アーチブリッジの形を形成します。約30秒間保持してから、元の位置に戻ります。これを5〜10回続けて行います。