彼氏と一緒に寝られない

多くの人は長い間独身でいるため、一人で寝ることに慣れています。隣に誰かが寝ていると、眠りにつくのが難しくなります。これは正常な生理現象です。しかし、これが長時間続くと、自分自身に迷惑をかけるだけでなく、家族にも迷惑をかけてしまいます。ですから、彼氏と向き合うときにもっとリラックスできるように、何かを変える必要があります。では、彼氏と一緒に寝られない場合はどうすればいいのでしょうか？

1. 睡眠環境を慎重に整える

まず、暗くて静かな環境は一般的に睡眠に適しています。暗闇は松果体を刺激して、昼夜サイクル（24 時間の体内時計）を制御するホルモンであるメラトニンを生成するからです。カーテンを使って外部の光源を遮断します。換気のためにカーテンを閉めたくない場合は、ゆるめのアイマスクを選ぶこともできます。音に敏感で、同じ部屋に住んでいる人が寝ているときに時々音を立てる場合（いびきなど）、耳栓を使用すると大きな問題を解決できる可能性があります。

2. 睡眠は自然に流れ、無理をしないようにする

体がその時間だと認識するので、夜に眠りに移行するのが簡単になります。睡眠に向けて精神的に準備するためには、何でもできます（数ページ読んだり、しばらく瞑想したり）。週末であっても、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床することも重要です。 30 分経ってもまだ眠れない場合は、ベッドに横になって悲しい気持ちにならないでください。心地よい音楽を聴いたり、雑誌を読んだりするなど、リラックスできる何か他のことをしてください。

3. 十分かつ定期的な運動

ここで言う運動には肉体労働と精神労働の両方が含まれます。多くの研究により、脳を使うと脳内でアデノシンと呼ばれる物質が生成されることが明らかになっています。この物質が脳内で一定レベルまで蓄積されると、人は眠気を感じます。言うまでもなく、運動や肉体的な努力は人を疲れさせます。本当に疲れを感じ、深い睡眠時間を増やすためには、精神的および肉体的な努力の両方を消費する必要があります。毎日少なくとも30分は歩くことが推奨されますが、特に就寝前には激しい運動をすることは推奨されません。

4. 健康的な食事を摂る

満腹や空腹は睡眠に影響します。特に、寝る直前にお腹をいっぱいにしすぎると、睡眠中に胃食道逆流症を起こしやすくなります。寝る前にコップ一杯の牛乳を飲むと、脳内でセロトニンが放出され、心身をリラックスさせることができます。さらに、食事に含まれるカフェインにも注意が必要です。カフェインに対する耐性は人それぞれですが、睡眠障害がある場合は、カフェインを控え、夜明けまで眠れなくなるようなことは避けてください。

5. 心の平安

睡眠日記を書いて、毎日何をしたかを記録し、その日の要約を作成してみてください。睡眠の質についてはあまり心配しないでください。健康な人でも病気になることがあります。時々不眠症になるのは何も問題がないので、あまり心配しないでください。また、足の指を締めて 3 ～ 4 秒間保持し、その後リラックスする筋肉弛緩療法も試すことができます。お尻の筋肉を引き締め、3～4秒間保持してからリラックスします。口をできるだけ大きく開け、顔の筋肉を伸ばし、数秒間そのままにして、リラックスします。その後、体が完全にリラックスし、眠りにつきやすくなるのを感じるでしょう。

6. 病院に行って検査を受ける

睡眠時無呼吸症などの主要な睡眠障害が疑われる場合は、直ちに医師の診察を受け、専門医の指示に従ってください。