素早く清潔にシャワーを浴びる方法

日常生活では、多くの人が毎晩寝る前にお風呂に入ります。しかし、仕事で疲れていてお風呂に入りたくないこともあります。お風呂に入るのは時間と体力の無駄だからです。だから、誰もが時間を節約できるだけでなく、エネルギーも節約できる、素早く清潔にお風呂に入る方法を望んでいます。では、どうすれば素早く清潔にお風呂に入ることができるのでしょうか。

お風呂で泥を素早く落とす方法：

正常な人の表皮の奥深くには基底細胞の層があり、昼夜を問わずケラチノサイトへと分化します。これらの密に結合したケラチノサイトは体全体を保護しており、代謝中に徐々に表面に移動して死滅します。老化したケラチン細胞の最外層は、薄片状に自然に剥がれ落ちます。これが、下着を振ったときに見える「舞い上がるほこり」または「フケ」です。人間は毎分50枚の小さな鱗状の皮膚片を脱ぎ捨てますが、これは1年に3回の皮膚の入れ替わりに相当し、一生で最大20キログラムの皮膚が脱ぎ捨てられることもあります。そのため、入浴するたびに「泥の塊」がこすり落とされるのです。

正しい入浴方法：

1. 頻度

1. 夏は人体の分泌物が多く、汗も大量に出るので、1日1回は洗う必要があります。冬、春、秋は気候が暑くないので、入浴回数は人によって異なります。

2. 太りすぎの人や皮脂腺が活発な人は、入浴回数を増やすことができます。高齢者は皮脂腺の分泌量が少ないため、入浴の頻度を適度に減らすことができます。

3. 衛生状態がそれほど悪くない環境で働くほとんどの人にとって、特に乾燥した冬には、毎日入浴すると正常な皮膚構造が簡単に損傷する可能性があります。人間の皮膚の最も外側にある層は角質層です。角質層は自然に剥がれ落ち、皮膚の汗と混ざった汚れはそれほど多くありません。この部分を毎日洗うことで、皮膚に一定の保護効果をもたらすことができます。入浴の頻度が多すぎると、角質層がダメージを受け、皮膚を保護する機能が失われ、皮膚細胞の水分が蒸発しやすくなり、皮膚が乾燥してしまいます。伝統的な中国医学によれば、「乾燥は風を生み、風は痒みを引き起こす」と言われています。ここでの「風」とは、病気の原因となるものが体内を巡り、皮膚のかゆみを引き起こすことを指します。

4. もちろん、入浴の頻度は時間や場所によって異なります。南部の暑い時期には、1 日に 3 回シャワーを浴びても多すぎず、北部の寒い時期には、3 週間に 1 回シャワーを浴びても少なすぎません。

2. 水温

1. お風呂のお湯の温度は体温に近い35～37℃にしてください。水温が高すぎると、全身の表皮血管が拡張し、心臓や脳への血流が減少し、低酸素症を引き起こします。妊婦は、胎児の低酸素症を防ぎ、胎児の発育に影響を与えるため、入浴時に水温が高すぎないように注意する必要があります。

2. 実は、入浴時の水温にはさまざまな要件があり、通常の体温に応じて、温水浴、温水浴、冷水浴の3つのカテゴリに分けられます。それらは人体の中でさまざまな役割を果たすことができます。

3. 疲れを取るために熱いお風呂に入りましょう。お湯の温度は40℃くらいがよいでしょう。手で温めてみてください。少し熱く感じるはずです。その最大の機能は肌を清潔にすることです。また、温浴器の温度は一般的な温泉と同程度で、人体の温度より少し高いため、温泉と同様の作用があります。例えば、皮膚の血管を拡張し、血液循環を促進し、新陳代謝を高め、神経痛、関節リウマチなどに一定の治療効果があります。冬は熱いお風呂に入るのが適しており、運動後に大量に汗をかく夏も熱いお風呂に入るのが最適です。

4. ぬるま湯で入浴するとかゆみが和らぎます。水温は約35℃です。ぬるま湯で入浴すると、約35℃になります。手で触れてみると、少し熱く感じるはずです。皮膚温度より少し高く、体温より少し低い温度で、入浴に非常に適しています。一般的に夏場は温水浴がお勧めです。温水浴は神経を落ち着かせ、心臓血管の負担を軽減し、高血圧、神経衰弱、不眠症、皮膚のかゆみなどに優れた治療効果があります。また、皮膚の除去に最適な温度でもあります。研究によると、健康な人が35℃のお湯に2時間浸かると、入浴後に尿量が増加し、心臓の血液供給能力が強化され、体重が平均0.5kg減少することが分かっています。定期的に温かいお風呂に入ると、食欲が増進し、顔色がよりバラ色になります。

5. 冷水浴フィットネス、水温は約20℃。 冷水浴の水温は約20℃で、3つの中で最もフィットネス効果が顕著です。現代の医学研究によると、冷水浴を続けると白血球数が大幅に増加し、免疫力が向上するだけでなく、血液の希釈が促進され、血液循環と血液の質が改善され、血栓症を予防できることがわかっています。

6. さらに、冷水浴は、体の外部の気候変化への適応能力を高め、組織や臓器の老化を遅らせ、皮膚の血液循環を改善し、皮膚を健康に保つのに役立ちます。冷水を体にかけると、体は体温を一定に保つために調節機能を素早く活性化します。これにより、神経系のストレス反応能力が増加するだけでなく、血管の弾力性が高まり、臓器機能が改善され、動脈硬化、高血圧、冠状動脈性心疾患などの老年病の予防にも効果的です。そのため、冷水浴を「汗をかかずに血管を鍛える運動」と呼ぶ人も多いのです。

7. また、お風呂のお湯の温度は、時間と人によって調節する必要があります。例えば、夏には温水風呂が適しています。温度が高すぎると、心臓血管や脳血管の患者は酸素不足で失神する可能性があります。また、温度が低すぎると（10℃以下など）、体表面の毛穴が突然閉じ、血管が突然収縮し、体内の熱を放散できなくなります。入浴後、手足が弱くなり、肩や膝が痛くなり、関節炎や慢性胃腸炎の誘発要因になることもあります。冬には温かいお風呂に入るのが良いでしょう。高齢者や妊婦が熱いお風呂に入る場合は温度を調節する必要があることに注意が必要です。そうしないと、高齢者が失神したり、胎児の低酸素症を引き起こして発育に影響する可能性があります。水温によって体への影響が異なるため、入浴に適した水温を選ぶ必要があります。