ランニングをするとお尻が小さくなりますか？

ランニングは減量に非常に良い運動です。定期的にランニングをする人は、体力と免疫力を継続的に向上させます。多くの人は、体重を減らすためだけでなく、体の特定の部分の体重を減らすためにも走ります。実際、ランニングは人体のあらゆる部分の減量に非常に役立ち、また人体のあらゆる部分の協調性を高めることもできます。それで、ランニングは本当にお尻の脂肪を減らすのに役立つのでしょうか?

1. ランニングはお尻を小さくする

もちろんランニングをすればお尻が小さくなります。なぜなら、ランニングは全身運動であり、ダイエットにも効果的ですが、お尻が大きい人にとっては難しいかもしれません。

平らな地面を走る場合は、かかとと太もものストレッチを多めに行ってください。全身の機能と呼吸器系を改善できます。特に上り坂のランニングはより効果的で、1日400メートルが推奨されます。

お尻を細くするために走るのに最適な時間：毎日食後にジョギングするのが最適です。ランニングをすると脂肪が燃焼し、ヒップダウン効果が得られるからです。ランニングに疲れたら散歩もできます。長く続ければ、お尻を細くする効果も得られます。

2. ランニングでお尻を細くする方法

2.1.お尻を細くするために走る前に、体を伸ばして十分なウォーミングアップ運動を行ってください。

2.2.ランニングを始めるときは、運動量を徐々に増やす必要があります。ジョギングとウォーキングを交互に行うことをお勧めします。慣れてきたら、ウォーキングを減らしてフルタイムでランニングを始めます。

2.3 .お尻を細くするために走るときは、まず前足部が地面に着地し、次に足の裏全体が地面に着地するようにします。

2.4.ランニング中はリズミカルな呼吸を維持し、できれば腹式呼吸を行ってください。

2.5.運動後は、水を飲んだり食事をしたりする前に、心拍数が正常に戻るまで待つ必要があります。

3. お尻を細くするエクササイズ

3.1.片足スクワット：片足スクワットは臀部の筋肉を効果的に鍛えることができ、臀部の脂肪燃焼に非常に効果的です。まず、足を揃えて直立し、腕を肩幅に広げて前に伸ばします。このとき、右足を上げてゆっくりと後ろにしゃがみ、体を地面に対して垂直の角度にして座ります。足を交互に動かし、1 セットにつき 10 回練習します。1 回につき少なくとも 5 セット行います。

3.2.ダンベルを使った馬の姿勢のエクササイズ: このヒップを小さくするエクササイズには、適切な重さのダンベルが 2 つ必要です。まず、両手にダンベルを持ち、左足を大きく前に踏み出して体が地面に対して直角になるようにし、馬の姿勢を練習します。次に、足を切り替えて上方にジャンプして動きを変え、最終的に馬の姿勢で地面に着地します。ダンベルを使用してヒップ縮小エクササイズを実行しながら、この馬の姿勢の交互エクササイズを繰り返します。

3.3.バランスボールを使ったレッグカール：このヒップ縮小エクササイズでは、主にバランスボールを使ってレッグカールを行います。まず、地面に横になり、両足をバランスボールの上に置きます。ヒップを上げながら、肩から膝まで一直線にします。次に、片方の膝をゆっくりと胸に近づけ、3秒間深呼吸してから、もう一方の足に切り替え、前後に切り替えながら両足を鍛えます。