手首を太くする方法

最近人気の用語は「ボーイフレンドアームズ」で、これは男の子の引き締まった筋肉質の腕を指します。手首を太くする方法はたくさんありますが、根気よく続けないといけません。生半可な気持ちでは太くすることはできません。腕を鍛えるには、腕のトレーニング器具を使ったり、エクササイズをしたりします。時間が経つにつれて、自然に効果が現れます。手首を太くする方法を見てみましょう。

1 手首の力を鍛えたいなら、まずは握力から始めなければなりません。握力を鍛える最も簡単な方法の 1 つは、重い物を持ち上げることです。これは、水やその他の物を持ち上げるなど、日常生活の中で鍛えることができます。映画「少林寺」のジェット・リーのように、特に手首を曲げずに腕をまっすぐにして水を持ち上げることができたら、握力と手首の力は十分に鍛えられたことになります。

2. 指を地面につけて腕立て伏せをする

通常、腕立て伏せは手のひらを地面につけて行いますが、これは主に腕の力を鍛えるものです。握力と手首の力を鍛えたい場合は、10本の指すべてを地面につけて腕立て伏せを行うと、指、手首、前腕が十分に鍛えられます。

リストカールダンベル

1手首の筋力を鍛える非常に効果的で便利な方法は、ダンベルをポジティブグリップとネガティブグリップで手首を曲げることです。ダンベルがない場合は、代わりにバーベルなどの適切な器具を使用できます。やり方は、前腕をベンチに置きます。腕に力を入れず、手首の力だけでダンベルを上下に動かします。

友達ともっと頻繁に腕相撲をする

1 手首の筋力を鍛えたいなら、運動が好きな友達を見つけて一緒に腕相撲をしてみてはいかがでしょうか。これは手首の筋力を鍛えられるだけでなく、友達同士の友情を深めるとても良い方法です。同僚が負けても、運動を続けるモチベーションになります。

片腕ぶら下がり

1 私たちが普段行っているもう一つの良い運動方法は、片腕ぶら下がりです。ぶら下がるときは、手首の力を使って体をできるだけ持ち上げ、片腕でぶら下がることができる時間の長さを徐々に鍛えます。これにより、握力と手首の力を十分に鍛えられるだけでなく、腕全体の筋肉も鍛えられます。

手側グリップリフト

両手を横に握って体を起こす運動は特に難しく、一般的に運動したことがない人はできません。両手で地面と垂直の棒を持ち、体を地面と平行に保つ動作です。練習するときは、左手と右手を交互に上または下に置きます。これを行うには、手首と腕に非常に強い力がなければなりません。