ヒップストレッチ

長時間座ったり横になったりすることに慣れた人が増えています。最近の若者は「座れるなら立つな、横になれるなら座るな」と信じており、運動を完全に忘れています。時間が経つにつれて、頸椎と腰椎にかなりの不快感があり、時にはお尻に明らかな痛みがあることに気づきました。このような状況に遭遇したときは、姿勢を調整し、適切な運動をする必要があります。この記事では、股関節の筋肉をストレッチする方法を紹介します。ぜひ学んでみましょう。

臀部のストレッチ：鳩のポーズ！

座りがちな生活習慣は、多くの場合、股関節の筋肉の活動不足につながり、多くの問題を引き起こします。ストレッチ技術を使用すると、運動前に股関節の筋肉を温め、柔軟性を回復し、股関節の可動性を向上させることができます。これにより、腰と膝を安定させることができます。より良いトレーニングをお手伝いします!

ストレッチの利点: 筋肉の伸縮性と弾力性の向上、関節の可動域の拡大、運動後の緊張した筋肉の緩和、スポーツ傷害の最小化

また、特定の条件下で筋肉をストレッチすると、実際に筋膜が伸び、筋肉が成長する余地が広がります。

今日は、ヒップの筋肉を伸ばすのに良い方法「鳩のポーズ」をご紹介します。

ピジョンポーズは、古典的なヨガのポーズです。股関節の筋肉を伸ばし、股関節の屈曲と外旋の可動域を改善するのに非常に良いポーズです。

どうやってやるんですか？

1. ヨガマットを用意し、片方の足を体の前で90度に曲げ、後ろの足を後ろに伸ばして自然にまっすぐにします（下図参照）。

2. 上半身をまっすぐに伸ばし、前傾姿勢をとり、股関節の屈曲角度を大きくします。臀部の筋肉が伸びているのを感じたら、この姿勢を 20 ～ 30 秒間維持します。静的ストレッチを行います。

3. 呼吸を一定に保ち、ストレッチ中は息を止めず、あまり激しくなりすぎないようにしてください。

アクションのヒント:

地面の上で直接行う伝統的な鳩のポーズは、股関節の可動性が低く、股関節の前部が硬い人にとっては非常に不快な場合があります。姿勢が歪んでしまい、膝や腰に不快感を伴う場合があります。