夏にカルシウム剤を飲んでも大丈夫ですか？

私たちは皆、生活の中で多くの人がカルシウム剤をよく飲んでいることを知っています。なぜなら、骨の健康な成長はカルシウム剤と切り離せないと考えているからです。体にカルシウムが不足すると、骨粗しょう症になるだけでなく、全身が弱くなります。そのため、誰もがカルシウム剤を頻繁に飲んでいますが、季節的な理由により、カルシウム剤は吸収されにくいだけでなく、イライラしやすくなります。それでは、夏にカルシウム剤を飲んでもよいですか？

1. カルシウム錠剤を毎日摂取することは推奨されません

私たちが摂取しているカルシウムサプリメントの効果は宣伝されているほど大きくありません。アメリカの研究者らが発表したカルシウムサプリメント、ビタミンD、骨折リスクに関する研究報告によると、カルシウムサプリメントは60歳以上の女性に効果的であり、カルシウムサプリメント摂取群では股関節骨折の発生率が21％減少したという結果が出ている。カルシウムを補給する最良の方法は食べ物です。

カルシウム含有量が多く、吸収率も高い食品は牛乳です。女性は毎日少なくとも300グラムの牛乳を飲むことが推奨されています。カルシウムを補給するために毎日カルシウム剤を飲んでいると、野菜を食べずにビタミンC剤でビタミンを補給しているのと同じで、本末転倒です。

2. カルシウム補給は生涯にわたって継続すべきである

30歳までのカルシウム補給は、吸収率が最も高く、最適な時期です。30歳以降のカルシウム補給は適切であるべきであり、必要に応じて医師のアドバイスに従ってください。カルシウム補給後に他のいくつかの問題が発生するからです。

3. 毎日のカルシウム摂取に注意する

通常の成人は1日あたり800～1000 mgのカルシウムを必要とし、50歳以上の人は1日あたり1000 mg以上のカルシウムを必要とします。毎日牛乳1袋（250グラム）を飲んで250mgのカルシウムを摂取し、他の食品から150mgのカルシウムを摂取する場合、カルシウム製剤から600mgを補給する必要があります。牛乳2袋（カルシウム摂取量500mg）を飲んでカルシウムを多く含む食品をいくつか食べると、500mgのカルシウムを摂取することになり、カルシウム錠剤を服用する必要はありません。つまり、毎日飲む牛乳に含まれるカルシウム量を差し引いた残りが、必要なカルシウム補給量ということになります。十分であれば、カルシウム剤を補給する必要はありません。同時に、食品サプリメントが主な方法であるべきです。たとえば、ヨーグルトを飲むこともカルシウムを補給する良い方法です。

4. カルシウムを補給するだけでなく、食事に多様性を持たせる

食品中のシュウ酸とフィチン酸はカルシウムの吸収に影響を与える可能性があります。ほうれん草、レタス、大根、サツマイモ、セロリ、インゲン、全粒小麦などは、カルシウムの形態によって影響が異なります。例えば、ほうれん草と牛乳を一緒に食べると、カルシウムの吸収に大きな影響を与えますが、小麦製品は牛乳のカルシウムの吸収に影響を与えません。この効果が大きいかどうかは別として、食べ物が多様化している限り、カルシウムの吸収率を心配する必要はありません。

5. 女性は妊娠中にカルシウム補給に注意する必要がある

妊娠中期のカルシウム摂取量: 1000 mg/日

胎児の急速な成長期には摂取量が増加します。毎日500mlの牛乳またはヨーグルトを飲む必要があります。牛乳を飲むことに慣れていない妊婦の場合は、干しエビ、豆腐、大豆、緑葉野菜などカルシウムが豊富な食品を毎日食べると、一般的に達成できます。同時に、屋外スポーツをしたり、日光浴を楽しんだりして、体内のカルシウムの吸収を促進しましょう。

妊娠後期のカルシウム摂取量：1200 mg/日

胎児が成長し続けるにつれて、カルシウムの需要はさらに増加し​​ます。毎日牛乳やヨーグルトを500ml飲み、カルシウムを豊富に含む食品を食べることで、必要な量のカルシウムを摂取できます。もちろん、毎日の日光浴も忘れないでください。冬は1日1時間以上、夏は30分程度は浴びる必要があります。また、紫外線が最も強い午前10時から午後3時までは日光を避けるようにしてください。

6. 中年以降は健康診断を受け、良い生活習慣を身につけましょう

中年以降、特に閉経後は骨量の減少が加速するため、1～2年に一度は骨密度検査を受けることが推奨されています。カルシウムとビタミンDの長期予防補給を実施し、定期的な運動、適切な食事、禁煙、節酒などの良好な生活習慣を守ります。

7. 老年期には運動を増やす

年齢を重ねるにつれて、適切な運動を心がけ、転倒防止策を強化し、骨折を予防する必要があります。高齢者はカルシウムとビタミンDを積極的に補給する必要があります。