手のひらの痩せる部位？

ダイエットは、いつでも誰もが関心を持つ問題です。テクノロジーの発展により、ダイエットはもはや体重を減らす伝統的な方法ではなく、体脂肪率が減少したかどうかを確認することも必要になりました。日常生活で定期的に運動する人にとっては、ほとんどの人がダイエットのためのこれらのテクノロジーについて知っているかもしれません。今ではハイテクなものがあります。ダイエットするにはどれくらい食べればよいですか？実際には、手のひらを測るだけでわかります。

カロリー計算の救世主 - 手動カロリーコントロール法

手のひら = タンパク質分

拳＝野菜の量

丸めた手＝炭水化物部分

親指＝太い部分

食べ過ぎた場合は、手を伸ばして確認してください

タンパク質摂取

一般的に、肉、魚、卵、乳製品、豆などの高タンパク質食品は、手のひらくらいの厚さが適しています。

重量 ≒ 40g

カロリー ≈ 75～120 kcal

男性の場合、1食あたり手のひら2杯分のタンパク質摂取が推奨されます。

女性の場合、毎食手のひら一杯分のタンパク質を摂ることが推奨されます。

野菜の摂取

ブロッコリー、ほうれん草、サラダ、ニンジン、その他の根菜類（調理済み）などの野菜 - 拳の側面ほどの大きさ

重量 ≒ 50g

カロリー ≈ 50 kcal

男性の場合、1食あたり握りこぶし大2個分の野菜が推奨されます。

女性の場合、毎食、握りこぶし大の野菜を摂ることが推奨されます。

炭水化物摂取

シリアル、小麦粉、全粒穀物、果物などの炭水化物 - 丸めた手の大きさを使って分量を測ります。

重量 ≒ 150g

カロリー ≒ 70～120 kcal

男性の場合、1食あたり手のひら2杯分の炭水化物が推奨されています。

女性の場合、1回の食事で摂取する炭水化物の推奨量は、手のひらを丸めたくらいの量です。

脂肪摂取

たとえば、油、ナッツバター、ナッツ、種子など、脂肪を多く含む食品の場合は、親指の長さを使って分量を測ることができます。

重量 ≒ 30g

カロリー ≈ 30～70 kcal

男性の場合、1食あたり親指2本分程度の脂肪摂取が推奨されます。

女性の場合、1食あたり親指1本分の脂肪が推奨されます。

手の大きさは人それぞれです。手が大きい場合や小さい場合は、摂取量に応じて増減してください。

男性と女性の栄養摂取基準の概要

男：

1食あたり手のひらサイズのタンパク質2食分

1食あたり拳大の野菜2個分

ほとんどの場合、1食あたり手のひらサイズの炭水化物2食分

ほとんどの場合、1食あたり親指2本分の脂肪

女性：

1食あたり手のひらサイズのタンパク質

1食あたり握りこぶし大の野菜

ほとんどの場合、1食あたり手のひらサイズの炭水化物

ほとんどの場合、1食あたり親指1本分の脂肪

1食あたりどれくらい食べるのがいいでしょうか？お皿をこのように盛り付けましょう！

良質なタンパク質：指大の肉3切れ

注意: 魚、エビ、鶏肉などの白身肉を選ぶようにしてください。脂肪分が多い皮を取り除き、蒸すか煮込む方法で調理するのが最適です。