緊張性頭痛の自然治癒

人々が何かに直面すると、ほとんどの場合、慣れていないことや能力を超えたことに直面したとき、脳は人々を不安にさせる物質を放出します。緊張は、人体の神経系の反応によって生じる感情です。ほとんどの人にとって、緊張はしばらくすると解消されますが、人によっては緊張が頭痛を引き起こすことがあります。どうすればこの状態から回復できるのでしょうか?

緊張性頭痛は筋収縮性頭痛とも呼ばれ、最も一般的な一次性頭痛の 1 つであり、頭痛患者の約 70% から 80% を占めています。頭の締め付け感、圧迫感、または鈍い痛みとして現れ、典型的には帯状の感覚を伴います。緊張性頭痛は一時的な障害であるため、日常生活におけるストレスに関係していることが多いのですが、持続する場合は不安やうつ病の特徴的な症状の 1 つである可能性があります。

緊張性頭痛のセルフヘルプのヒント

1. 心理行動療法

しかし、自分や周囲の人が緊張性頭痛にかかっていることに気づいたら、まずは速やかにその症状を理解し、あるいは患者に症状を説明することが大切です。これは、自分自身と患者の両方に心理カウンセリングを行うために行うべきことであり、患者や自分自身が病気に対して過度のプレッシャーや不安を感じないようにするためです。緊張性頭痛に悩む患者は、楽観的でリラックスした気分を維持し、規則正しい日常生活を送るようにしましょう。

2. リラクゼーション療法

鍼治療、電気療法、マッサージは痛みのある部分を緩和し、筋肉をリラックスさせ、頭痛などの症状を緩和するために使用できます。

3. 理学療法

理学療法は主に4つの部分から成り、そのうちの1つは立ち姿勢と座り姿勢を訓練することです。寝るときは頭と首の正しい姿勢にも注意する必要があります。もう一つの選択肢は、自宅でうつ伏せの動きを練習し始めることです。これにより首の後ろを強化できます。もう一つは、頭と首の間を深くマッサージし、必ず一定時間続けることです。最後は、僧帽筋の上部と上腕骨挙筋をストレッチすることを選択できます。