足を太くする方法

今は顔を見る時代です。美を愛する多くの人々は、自分のイメージにますます注意を払っています。さらに、美への愛はもはや女性だけのものではありません。ほとんどの男性も、女性と同様に美をとても愛しています。男性であろうと女性であろうと、彼らは通常、美しく着飾りたいと思っています。このため、彼らは完璧な体型を確保する必要があります。完璧な体型のために、脚は最も重要です。では、細い脚を太くするにはどうすればよいでしょうか。

脚のトレーニングに最適なエクササイズは常にスクワットです。 3つの基本的な複合運動の1つであるスクワットは、太ももだけでなく全身の筋肉を刺激します。したがって、トレーニング計画の早い段階でスクワットを行うと、より良い結果が得られることが多いです。スクワットをするときは、ゆっくりと上下に行い、フルスクワットでは太ももの筋肉を十分に伸ばして刺激することができます。

スクワットをするときは、ただ重いウェイトだけを使うのではなく、3 回しか繰り返しできないセットよりも、20 回繰り返しできるセットを選ぶ方が、太ももの成長を効果的に促進します。同時に、スクワットは基礎の基礎であるため、10セット未満を行うことはお勧めしません。スクワットは私たちの生活のメインディッシュのようなものです。他のトレーニングはケーキの上のアイシングであり、スクワットは太ももの筋肉の構築の最優先事項です。

レッグエクステンションは太ももの筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズです。同様に、10 ～ 15 回行えるエクササイズを選択し、素早く上昇してゆっくり下降し、一番上で 2 秒間停止すると、より効果的です。

脚をまっすぐに伸ばすと同時に、足の甲も伸ばし、太ももからつま先までが一直線になるようにします。こうすることで、大腿四頭筋に血液がより充満し、より良いトレーニング効果が得られます。レッグエクステンションのトレーニングセット数は 5 セット以上が推奨されます。

大腿二頭筋も無視できません。大腿四頭筋を鍛えた後は、総合的な発達を実現するために上腕二頭筋も鍛えなければなりません。弱点を持ちたい人は誰もいません。大腿二頭筋は、太ももの裏側に分布しています。大腿二頭筋は、ストレート レッグ デッドリフトとリバース レッグ エクステンションで十分に鍛えることができます。同じ大腿二頭筋を 1 セット 15 回以上繰り返し、速く上げてゆっくり下げ、ピーク時に 1 ～ 2 秒間停止します。セット数は 5 セット以上である必要があります。

最後に、ランジウォーキングを終了動作として使用できます。ウェイトまたは自分の体重を使用できます。以前にすべての動作を慎重に完了している場合は、この時点で自分の体重を使用するだけで十分です。歩幅は通常の歩行距離の2〜3倍です。歩幅が大きいほど、太ももの筋肉をより伸ばすこともできます。通路を4回往復して、太ももの筋肉を徹底的に疲れさせましょう。

フィットネスの達人は皆、脚のトレーニングの重要性を強調しています。太ももが強ければ、全体的な安定性が高まるだけでなく、人全体が力強く見えるようになります。袖から腕がはみ出し、ズボンから太ももが伸びている様子を想像すると、なんとも衝撃的な光景でしょう。皆さんもこの夏、たくましい太ももを手に入れてくださいね！