腸に潤いを与え、便秘を解消する最も効果的な方法

腸を滑らかにして排便を促進するために、人々は常にさまざまな方法を使用しています。たとえば、朝の空腹時に水を飲む、熟したバナナを食べる、食後に散歩に出かけるなどです。では、腸を潤し、排便を促進する最も効果的な方法は何でしょうか?実際、乳酸菌やプロバイオティクスを含むヨーグルトを毎日食べることは非常に効果的です。また、体内の有益な細菌の増殖を促進するためにビタミンを摂取することもできます。運動が苦手な人や、長時間パソコンの前で仕事をする人でも試すことができ、効果は抜群です。

方法/手順

1. 朝、空腹時に水を飲む

便秘の原因は、一日を通して水分を十分に摂取しないことで、腸内の食物残渣の水分が絶えず吸収され、大腸の蠕動運動が遅くなることです。観察によれば、朝食前に水を飲むと胃腸の働きが促進され、便の水分量が増えて排便困難が緩和されるそうです。朝にコップ1杯（約240ml）の温かい水を飲むことが推奨されます。

2. 空腹時に冷たい牛乳を飲む

空腹時に冷たい牛乳を飲むと、便通が良くなります。まず、冷たい刺激で腸の動きが速くなります。次に、牛乳には大量の乳糖が含まれており、ほとんどの人は牛乳を吸収するために必要なラクターゼが不足しています。そのため、牛乳を飲んだ後、乳糖は消化されずに腸に入り、すぐに体外に排出されます。

3. 適時にビタミンCを補給する

ビタミン C が腸に入ると、腸内の有益な細菌の増殖を促進します。ビタミンを含む一般的な食品には、ブロッコリー、サツマイモ、キュウリ、トマト、グレープフルーツ、オレンジ、ブドウなどがあります。

4. 食後に梨を食べる

梨には、人間の細胞や組織を健康に保つビタミンや抗酸化物質が豊富に含まれています。おいしいだけでなく、カロリーや脂肪も低いので、甘いものが好きだけど太るのが心配な人にも最適です。

5. お腹をマッサージする

腹部をマッサージすると腸の動きが促進されますが、むやみに行わないでください。腸の蠕動運動の方向に沿って、時計回りに円を描くように15分ほどマッサージしてください。腸の運動を助けるために、毎晩寝る前にマッサージしましょう。