前距腓靭帯損傷の症状は何ですか?

靭帯損傷や小血管の破裂の後、痛み、動きにくさ、腫れなどの症状が現れます。運動するときは、まずウォーミングアップを行い、膝関節の疲労を避けるようにしてください。寒いときは、膝関節を暖かく保つことに注意する必要があります。あまり激しい運動をしないでください。靭帯損傷の後は、温湿布やマッサージが回復に役立ちます。

一般的な症状

靭帯損傷後、通常は小血管が破裂して出血し、局所的な痛みや腫れ、組織内出血、血腫、関節の腫れ、運動障害、圧痛を引き起こします。身体検査では、牽引靭帯に明らかな痛みが見られます。完全に断裂すると、関節の安定性が低下します。

予防オプション:

膝の靭帯損傷を例に挙げてみましょう。スポーツ愛好家やアスリートはこの病気になりやすい傾向があります。膝の怪我を防ぐためには、適切な着地のテクニックが重要です。アスリートは、膝を曲げ、胴体を少し前に傾けた状態で、最初に足の指の付け根で着地することが推奨されます。膝を横や前後に動かすことはできるだけ避けてください。着地するときに膝を内側にひねらないようにし、衝撃を最小限に抑えることを忘れないでください。

日常生活では以下の点に注意する必要があります。

まず、運動前に準備運動をして関節を温めます。

第二に、疲れているときには運動しないでください。疲れていると反応が遅くなり、動きを調整するのが難しくなります。

3番目に、膝関節の安定性と柔軟性を確保するために、下肢の筋力トレーニングを強化します。

4番目に、運動中は、乱暴な動きによる偶発的な怪我を防ぐ必要があります。

5番目に、膝関節を温かく保つことに注意を払います。毎日定期的に膝関節に温湿布を当てたりマッサージしたりすることができます。

6番目に、膝関節の過度の疲労を避け、膝関節に負担がかかるスクワット運動を行わないようにしてください。

第七に、太りすぎの人は体重を減らすべきです。

8番目は、運動をするときに過負荷を避けることです。

靭帯損傷のケア

1. 膝関節を温かく保つことに注意します。毎日定期的に膝関節に温湿布を当てたりマッサージしたりすることができます。肥満しすぎている人は体重を減らすべきです。楽観的かつ明るくいてください。

2. 節度ある生活を送り、休息に気を配り、仕事と休息を組み合わせ、規則正しい生活を送り、人生に対して楽観的、前向き、上向きの姿勢を保ちます。喫煙と飲酒は避けてください。