背中の筋肉が痛む原因は何でしょうか？

咳をしたり背中を打ったりすると、突然心臓に痛みを感じたり、吐き気を感じたりする人は多いです。これは正常なことです。主に、この痛みを引き起こす個人の特殊な身体的状態と病気によるものです。必要な場合は、病院に行って検査を受ける必要があります。自宅で運動することもできます。

1. ダンベルを使ってベントオーバーローをします。左手でスツールを持ち、左膝をスツールの上に置き、右足を後ろに動かします。右腕を下げた状態でダンベルを持ち、背中の力を使ってダンベルを引き上げ、下ろして方向を変えます。この動きは背中の厚みを増やすのに役立ちます。

2. 水平バーを使用して、首の後ろでバックプルを行います。背中の下部を鍛えるには狭いグリップを使用し、背中の上部を鍛えるには広いグリップを使用します。この動きは背中の幅を広げるのに役立ちます。

各エクササイズを 3 セット行い、各セットで 8 ～ 12 回繰り返し、セット間に 1 ～ 2 分間休憩します。筋肉が収縮すると同時に息を吐きます。筋肉をリラックスさせながら息を吸います。ただ慣れるだけです。

ジムに通っている場合は、他のマシンも選択できます。

1. ストレートバープルダウン: 両手でバーを持ち、約30度後ろに傾き、背中の力を使ってバーを胸に近づけます。注意: 力を借りないように、肩を後ろに伸ばす必要があります。この動きは主に背中の幅を鍛えます。直立した状態でバーを首の後ろに引いて練習することもできます。

2. 座った状態で漕ぐ。背筋を伸ばして低いクッションの上に座ります。三脚またはまっすぐな棒を両手でつかみ、肋骨に向かって引きます。この動きは主に背中の厚さを鍛えます。

3. デッドリフト。バーベルを地面に置きます。両手でバーベルを肩幅より少し広めに持ち、バーベルを引き上げます。まっすぐな脚でも曲げた脚でも引くことができ、直立した状態では体がわずかに後ろに傾くはずです。注意: このエクササイズは主に腰を鍛えます。腰に大きなダメージを与えるため、専門的なベルトや誰かによる保護が必要になります。初心者は注意して練習することをお勧めします。