夜更かしして便秘になったらどうすればいい？

実際、夜更かしには多くの悪影響がありますが、若者はそれを真剣に受け止めないことが多いです。そのため、長時間夜更かしをするとさまざまな問題が生じます。最も一般的な問題は、怒りと便秘で、非常に不快な思いをします。では、夜更かしが原因で怒りや便秘が生じた場合はどうすればよいでしょうか。夜更かししなければならない場合は、朝の空腹時に蜂蜜水を一杯飲んだり、夜寝る前に脂っこい食べ物を食べないようにするなど、食生活に特に注意する必要があります。

1. 仕事に行く前に、まず牛乳を一杯飲みます。科学的な測定によれば、人間の皮膚の新陳代謝は深夜0時から午前6時の間に最も活発になります。夜勤に行く前にコップ一杯の牛乳を飲むと、スキンケアに効果があり、肌の老化を遅らせます。

2. 仕事から帰る前に、刺激のあるものや興奮するものを飲まないようにしてください。お茶もコーヒーも興奮作用があります。仕事の疲れを取るために仕事が終わる前にお茶やコーヒーを飲むのが好きな人もいますが、仕事が終わっても眠れないという人もいます。これが長期間続くと、必然的に神経衰弱や早期老化につながります。

3. 就寝前： a. まず「心を落ち着かせるお粥」を一杯飲みます。竜眼、蓮の実、ユリ、ナツメなど、神経を落ち着かせるのに良い他の材料をお粥に加えることもできます。 b. 脂っこい食べ物や食べ過ぎは避けてください。軽くておいしい食事をとるのが一番です。伝統的な中国医学では、「胃腸の調子が悪いとよく眠れない」と言われています。 c. 足を温かいお湯に10～15分ほど浸します。特に冬場に適しています。

4. 毎日6～8時間の効果的な睡眠を確保し、時間通りに食事を摂ります。

中国医科大学健康診断センターの李孟英氏は、夜勤を頻繁に行うと疲労感や無気力が生じ、免疫力が低下して風邪やアレルギーにかかりやすくなり、病気になりやすくなると述べた。夜勤をすると体内時計が乱れ、休息時間が妨げられ、不安や不機嫌が起こりやすくなります。心臓器官が適切に休めないため、心臓病になる可能性が高くなります。腎臓病や糖尿病の発症率は30％にも達し、神経衰弱の発症率は90％にも達します。特に女性の場合、長期間光にさらされるとホルモン異常を引き起こし、がんのリスクが高まります。

夜勤労働者は体内時計（概日周期）の変化により、睡眠障害、食欲不振、倦怠感、無気力などの症状に悩まされることが多いです。このグループの人々は、どのように食生活について考え、健康を確保するために食生活の質を向上させることができるでしょうか?

栄養学の専門家は次のように推奨しています: まず第一に、摂取する食物の総量は十分でなければなりません。栄養士は、適切な栄養摂取の第一の要件は総カロリー摂取が必要量を満たすことであると考えており、そのため朝食、昼食、夕食に加えて夜食も摂る必要があります。

次に、食べ物の種類とパターンに注意を払います。夜は食欲がないので、タンパク質やビタミンが豊富な食べ物や、軽くておいしい食べ物をもっと食べるようにしましょう。脂っこい食べ物は避けましょう。食欲を刺激するために、さまざまな食べ物、新しいスタイル、色、香り、味の良い食べ物を摂るように努めましょう。

3番目に、ビタミンAが豊富な食品をもっと摂取しましょう。夜勤は目の疲労を引き起こしやすいですが、ビタミン A は網膜の光感受性物質であるロドプシンの合成の調節に関与しており、薄暗い光に適応する身体の能力を高めることができます。ビタミン A は主に動物性食品、特に動物の肝臓に含まれており、卵黄、魚卵、牛乳に続いています。さらに、夜勤をするとビタミンBとCの必要量も増えるので、適切に補給する必要があります。

最後に、良質なタンパク質を増やしましょう。動物性タンパク質には人体に必要な8種類のアミノ酸が含まれているため、摂取量の半分を動物性タンパク質で賄うのが最適です。