早く排便するにはどうすればいいですか?

現代社会では生活のペースが非常に速くなり、生活環境も以前よりはるかに良くなったため、若者は勉強や仕事のプレッシャーが増し、食事では高タンパク質、高脂肪の食品を好む傾向にあります。若者の間で便秘になる確率が高まっています。便秘状態が長く続くと、身体に大きな害を及ぼします。では、どうすれば早く排便できるのでしょうか？

1. 食事：食物繊維と水分の摂取量を増やします。1日あたり25〜35gの食物繊維を摂取し、少なくとも1.5〜2Lの水を飲むことが推奨されます。

2. 適度な運動：長期間寝たきりで運動不足の高齢患者に特に効果的です。

3. 排便習慣を確立する：大腸の活動は朝と食後に最も活発になるため、朝起きてから2時間以内、または食後に排便するように努めることが推奨されます。排便に集中し、外的要因による干渉を減らします。

4. 良い気分を保ち、十分な睡眠をとる

5. 早く排便したい場合は、外用浣腸と経口投与の同辺霊カプセルで治療することをお勧めします。排便を促進するために体に良い野菜や果物を多く食べることをお勧めします。辛い食べ物や冷たい食べ物は避けてください。

6. 便秘は非常に一般的な症状であり、その原因はさまざまです。心をリラックスさせ、精神的なプレッシャーをかけすぎず、幸せな気分を保つことをお勧めします。花を育てたり、鳥を飼ったり、魚を飼ったりする習慣を身につけて、感情を養うことができます。

7. 粗繊維が豊富な野菜や果物を食べ、水をたくさん飲みましょう。定期的に排便する習慣を身につけましょう。 食事の調整​​を行っても症状が改善しない場合は、機能性便秘を改善し、濁りを解消して排便を促進し、陰と気を養うことができる「寿慧通辺カプセル」を服用することができます。

8. 便秘は、通常、怒りや悪い食習慣、過度のストレス、興奮や憂鬱などによって条件反射が引き起こされます。便秘を治すには、毎日一定量の野菜や果物を食べる必要があります。朝晩の空腹時にリンゴを1個食べるか、毎食前にバナナを1～3本食べてください。大腸の生理リズムを調整し、プレバイオティクスの役割を果たすために、66.7g / 100mlのラクツロースを含むリドンラクツロース経口液を服用することをお勧めします。朝、空腹時に軽い塩水または蜂蜜水を1杯飲み、腹部マッサージや腰の回転と協力し、水をたくさん飲んでください。