葉酸の適切な摂取量はどれくらいですか？

葉酸は女性のつわりをある程度緩和できるため、妊娠後に多くの女性が摂取します。さらに、葉酸は胎児の口唇裂や口蓋裂の可能性を減らすことができ、胎児の脳の発達に大きく役立ちます。要するに、葉酸は妊婦と胎児の両方に多くの利点がありますが、葉酸の1日の摂取量には一定の基準があり、そうでないと含有量が多すぎたり少なすぎたりします。

頻繁にお酒を飲む人は、葉酸を多めに摂った方が良いでしょう。短期間、毎日1～5mgの葉酸を摂ったところ、肌のシミが消えたという人もたくさんいます。病気になりそうな気分になったり、すでに病気になっている場合は、抗ストレス栄養補助食品を摂る必要がありますが、まずは葉酸が十分に含まれているかどうかを確認してください。葉酸が不足すると抗体が減少し、抵抗力が弱まります。

摂取基準

新鮮な野菜や果物など、ビタミン C を含むすべての食品には葉酸が含まれているため、通常は別途葉酸を補給する必要はありません。葉酸の主な機能は血液の生成です。胎児の神経系や知能の発達に影響を与える可能性がありますが、重要ではありません。食生活が総合的で、動物性および植物性タンパク質、さまざまなビタミン、無機塩（カルシウム、鉄、亜鉛など）が豊富である場合は、葉酸を補給する必要はありません。

葉酸の定量は、すべて微生物学的方法（Lactobacillus casei、Streptococcus faecalis R）によって実施されました。動物実験から算出された必要量は1日あたり0.1～0.2 mgです。医療用途では、10～20 mg までの投与量では毒性はありません。

1 日の摂取量: 成人の推奨摂取量は DFE 400 マイクログラム、妊娠中の推奨摂取量は DFE 600 マイクログラムです。許容上限摂取量（UL）は、1日あたりDFE1000マイクログラムです。一般的に、葉酸欠乏症のない妊婦の場合、1日の摂取量は多すぎないほうがよいと考えられています。必要に応じて、貧血の治療に一般的に使用される高含有量葉酸（1錠あたり5mg）の代わりに、妊婦専用の葉酸製剤を服用してください。

● RNI（推奨摂取量）：特定の性別、年齢、生理学的状態グループ内の大多数の個人（97％〜98％）のニーズを満たすことができる摂取レベルを指します。 RNI レベルを長期的に摂取すると、この栄養素に対する身体の必要量を満たし、組織内に適切な栄養素の蓄えを維持し、健康を維持することができます。

● UL（耐容上限摂取量）：1日あたり平均摂取できる栄養素の最大量を指します。摂取量がULを超えると、毒性の副作用のリスクが高まります。