1分で眠りにつくにはどうすればいいですか?

睡眠は現代の若者にとって非常に重要です。夜によく眠れないと、翌日の仕事や生活に直接影響します。今日、多くの人々は仕事や生活のプレッシャーが高まり、不眠症に陥っています。早く眠りにつく方法を知りたいという人はたくさんいます。では、1 分で眠りにつく方法にはどのようなものがあるのでしょうか。 1分で眠りにつくための詳しい方法をご紹介します。

1分ですぐに眠る方法

最近、ハーバード大学を卒業した医師のアンドリュー・ワイル氏が、「4-7-8呼吸法」と呼ばれる睡眠を助ける方法を発表しました。薬や器具は一切必要ありません。この方法に従うだけで、60秒以内に眠りにつくことができます。

やり方はとても簡単です。鼻から4秒間息を吸い、7秒間息を止め、最後に8秒間息を吐くだけです。これを3サイクル行うと眠くなります。最初は慣れず眠くなるかもしれませんが、1日2回、6〜8週間続けると、60秒以内にすぐに眠れるようになります。

この技は主に古代インドの呼吸調節法から来ています。深く息を吸ったり吐いたりすることで、より多くの酸素が肺に入り、体内を循環し、交感神経をリラックスさせ、ストレスを軽減し、人々が本当に落ち着き、体をリラックスさせて眠りにつくことを可能にします。

「心を巡らせる」という方法もあり、非常に効果的だと言われています。

1. ベッドに横になり、手足を「大きく」伸ばして、筋肉と心を含む全身をリラックスさせます。

2. 目を閉じて、眉間の陰堂に意識を集中します。心の中で「頭が重く、完全にリラックスしている」と静かに唱えます。リラックスした感覚を体験できます。以下も同様です。

3. 数秒後、右手に意識を移すことに集中し、「右手が沈み、完全にリラックスしています」と心の中で言います。

4. 次に、右足に意識を向け、「右足が沈み、完全にリラックスしている」と心の中で唱えます。

5. 次に、心を右側に向けて、「私の左足は沈み、完全にリラックスしています」、次に「私の左手は沈み、完全にリラックスしています」と静かに唱えます。

6. 1 つの円を描き終えたら、頭に戻ってもう一度始めます。

早く眠りにつき不眠症を避ける方法

一つは精神的な自制心によって脳をリラックスさせることであり、もう一つは肉体的な過労によって疲労を生み出すことです。私のユニークなトリックはシンプルで、分かりやすく、実用的です。それは目をリラックスさせることです。そう、思考を抑制しようとしないでください。それは裏目に出ることが多いのです。目をリラックスさせてください。目は思考のスイッチです。目を閉じても眠れるかどうかは目に大きく関係しています。

まず実験をしてください。目は開いたまま、まだ閉じないでください。

1. 目を近づけて（寄り目にならないように注意）、頭を下げて問題について考えることに集中してみてください。このとき、集中しやすくなり、思考力が特に強くなると感じますか?

2. 顔をしかめてから、頭を下げて問題について考えることに集中してみてください。このとき、上図のように眼球が真ん中に向かって動いているのを感じますか?あなたも自分の思考力が同じくらい強いと感じますか？問題について考えているとき、私たちはいつもしかめっ面をしたがるのは、目が真ん中に集中しているときだけ注意を集中させることができるからであり、目が真ん中に集中しているときはしかめっ面をするのも簡単だからです。

3. 目を両側に動かし、頭を下げて問題について考えることに集中してみてください。このとき、問題について考える能力が突然低下したことに気づきますか?私は常に集中して脳細胞をすべて動かすことができず、脳は比較的空白の状態（完全に考えられないわけではない）にあります。

4. 両目を広げてみましょう。両目を広げながら眉をしかめることができないことに気づきましたか?ちなみに、しかめっ面をするのは不可能なので集中力がなくなり、思考力が急速に低下します。

すぐに眠る方法1つ

1. 西洋医学による治療：不眠症は主に中枢神経に作用して眠りにつくという目的を達成します。長期使用により不眠症がますます深刻になり、投薬を中止した後も眠れなくなります。依存性と毒性が非常に強いです。したがって、不眠症の治療に西洋の睡眠薬を選択する際には注意が必要です。

2. 健康マッサージ：不眠症に悩んでいる場合は、枕をマッサージしたり、足を浸したり、音楽を聴いたりするなどの方法でリラックスできます。これらの方法には、一定の睡眠促進効果があります。たまに 1 日か 2 日不眠症に悩まされている場合は、これらの方法を試して調整してみるのもよいでしょう。

3. 民間療法：一部の漢方療法は不眠症の回復を促進できますが、民間療法を誤って使用すると人体に害を及ぼします。サソリの粉末に対するアレルギー反応により不眠症患者が死亡したというニュースが以前にも報道されていますので、奇妙な民間療法は試さないでください。

4. 食事の調整​​：牛乳、蜂蜜、蓮の実など、日常生活でよく食べる食べ物は不眠症の回復に効果的です。不眠症が軽度であれば、運動と食事の調整​​を徹底することで回復できます。不眠症が生活や仕事に影響する場合は、早めに医師の診察を受ける必要があります。