呼吸を練習する最も簡単な方法

呼吸法は健康に役立ちます。呼吸法を実践する簡単な方法はたくさんあります。ランニングトレーニングの方法は比較的シンプルで習得しやすいです。ジョギングで呼吸を調節し、呼吸のリズムを一定にすることができます。吸ったり吐いたりするときに腹式呼吸を試してみてください。この方法は胸を動かさないようにし、腹部を収縮させたり拡張させたりすることで実現します。その主な原理は横隔膜の上下運動です。では、呼吸法を実践する最も簡単な方法を詳しく見ていきましょう。

1. 腹筋トレーニング法：この方法は、日常生活で腹筋をするときに使用できます。体が上下に動くとき、腹部を​​使用して自分の呼吸を調節し始めます（腹筋運動も腹部を使用して力を発揮するため）。このとき、呼吸の存在を感じやすくなるため、このとき運動しながら歌うことができ、呼吸と制御の習得に大きな影響を与えます。

2. 腕立て伏せのトレーニング方法：「腹筋トレーニング方法」と比較すると、歌唱式腕立て伏せのトレーニング方法は呼吸を安定させやすいです。腕立て伏せをするときは、手を肩幅の平らな地面に置き、足を手の高さより15cm高く置き、足を揃えます。運動中は、呼吸を安定させるために上下運動をします。

3.ランニングトレーニング方法：「腕立て伏せ」と「腹筋運動」という2つの「比較的静的な」歌唱スタイルの運動に加えて、条件が揃った友人はジムに行ったり、トレッドミルを購入したりして、自宅で呼吸のリズムを練習することもできます。ランニング中は、ランニングのリズムに合わせて息を吸ったり吐いたりする必要があり、腹部の横隔膜の呼吸に集中するようにしてください。長い間それを固執することは、歌唱呼吸トレーニングを実践する最も簡単な方法の1つです。

4. 「あ」のトレーニング方法：息を吸った後、口を開けて「あ」の形を作り、腹部の息が尽きて交換が必要になるまで「あ」の音を連続的に出します。同時に、各「あ」の時間を記録します。トレーニング時間が1秒長くなるごとに、呼吸が1分長くなります。