腰の捻挫から早く回復する方法

腰の捻挫は、日常生活の中でよく起こります。その過程で腰の靭帯が捻挫するため、多くの人は早く回復する方法を見つける必要があります。このような状況では、マッサージなど、腰の回復を助ける方法が実際にたくさんあります。マッサージとは、他の人の助けを借りて、捻挫した部分またはその近くの部分を適度にマッサージすることです。

「腰痛」はよくある病気で、そのほとんどが誤った姿勢、過度の力、過度な活動、外力の衝突による軟部組織の損傷によって引き起こされます。

現代人は、運動不足や長時間の姿勢維持などにより、腰の靭帯が非常に「脆く」なり、動いたり重いものを持ち上げたりするときに、予期せず靭帯が「弾む」ことがあります。このとき、多くの簡単な家庭療法が役立ちます。 「腰痛」は医学的には急性腰椎捻挫と呼ばれ、不適切な姿勢、過度の力、過度な活動、外力の衝突による軟部組織の損傷によって主に引き起こされます。どのような状況であっても、「腰椎捻挫」が起きたら、まず横になって休むことです。硬いベッドで寝るのが一番です。硬いベッドがない場合は、一時的に床で寝たほうがよいでしょう。スプリングベッドで寝ないでください。柔らかいスプリングベッドは脊椎側弯症を引き起こし、腰椎疾患を悪化させます。同時に、横になるときは腰を平らに保ち、膝の下に枕を置き、足を丸めてベッドに横になります。足を伸ばさないでください。この姿勢は痛みを増すだけでなく、足のしびれを引き起こす可能性があります。

腰がすべった後に外用軟膏や痛み止めクリームを塗ることに加えて、いくつかの簡単な治療法も非常に効果的です。例えば、ヘアドライヤーで患部をあてたり、電気スタンドの光を患部の近くから当てたりすると、痛みが早く和らぎます。温めた塩や砂を布袋に包み、捻挫した部分に朝晩1回ずつ30分間当ててください。これも非常に効果的ですが、皮膚を火傷しないように注意してください。

「スリップウエスト」が発生した場合は、必要に応じて次の方法を使用できます。

マッサージ

腰痛の方はうつ伏せになり、家族は手のひらを使って背骨の両側を上から下に向かってさすったり押したりし、次にお尻、太ももの下の筋肉、ふくらはぎの後ろまでマッサージします。数回マッサージした後、親指を使って最も痛い部分を数回マッサージしたりさすったりします。

バックラック方式

腰を捻挫した患者に、家族と背中合わせに立ってもらいます。両者は肘を曲げて抱き合います。次に、家族は頭を下げてかがみ、患者を背負って左右に軽く揺すります。同時に、患者に足を上に蹴り上げるように指示します。約 3 ～ 5 分後、患者を床に下ろし、数分間休んでから、もう一度同じ動作を繰り返します。通常、数回唱えると腰痛は徐々に改善されます。その後は、治るまで1日に数回唱えてください。

温湿布

温めた塩や砂を布袋に包み、捻挫した部分に朝と夕方に1回ずつ30分間温湿布を当ててください。皮膚を火傷しないように注意してください。

薬剤の局所塗布

生姜を1本取り、内側をくりぬき、細かく砕いた鶏冠石を生姜の中に入れてしっかりと覆い、瓦の上に置いて乾燥させ、生姜が古くなった黄色になるまで焼いて冷まし、細かい粉末にして、傷や湿疹の膏薬にまぶし、患部に塗り、痛みが治まったら薬を取り除きます。

急性の腰痛の場合は、その日のうちに痛みのある部分をマッサージしてください。慢性的な痛みには、タオルをお湯に浸したり蒸したりして絞ってから腰に当てたり、マッサージしたり、ヘアドライヤーで温風を当てたりすると良いでしょう。腰を強化して健康を維持するために、足の裏や陰部をマッサージすることができます。以下は腰痛の調整によく使われるツボです。

后渓点：小指の外側にあり、背中を後ろに傾けて拳を握り、横骨の先端から拳の先が始まる骨の縁にくぼみがあります。後熙経穴は、斗経の気を調整し、血液循環を促進し、瘀血を取り除く効果があります。急性の腰痛や腰すべり症の場合は、後熙経穴を強く押し、腰をゆっくりひねります。仁中経穴も押すとさらに効果的です。前回紹介した中柱経穴も治療に使えます。

神叔穴：明門穴は背中の背骨の真ん中、へその真ん中の真向かいにあります。明門穴の両側1.5インチ、約2本の指の距離は、腎気が運ばれる場所です。空拳を作り、親指と人差し指を神宿ポイントに置き、熱が神宿ポイントに入るまで両足で踏みます。これは腎臓を強化する効果に優れており、気血の不足、腎虚、老人性変性による腰痛や坐骨神経痛に効果的です。足にしびれや痛みがある場合は、楊陵泉と足三里のツボを押してください。足首や足の甲にしびれや痛みがある場合は、太衝のツボを押してください。いずれも筋肉をリラックスさせ、血液循環を促進し、痛みを和らげる効果があります。腰痛のある高齢者は、楊老穴を押すことで足の衰弱や筋萎縮の症状を軽減することもできます。

軽い腰の捻挫は1～2日休むだけで自然に治りますが、痛みが続いたり悪化したりする場合は、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。