初めて縄跳びを始める場合、どのくらいの時間縄跳びをすればよいですか?

縄跳びは減量に非常に効果的な方法です。簡単で、特別な時間を取る必要がありません。自由時間に減量できるので、女性に最適です。しかし、縄跳びを初めて始めるときは、身体に害を及ぼさないように、毎回の回数とジャンプを制御する必要があることに誰もが注意する必要があります。では、初めて縄跳びを始める場合、どのくらいの時間縄跳びをするのが適切でしょうか?

1日に何回ジャンプするのがベストでしょうか?

毎日何回縄跳びをするのがベストでしょうか? 現時点ではこの質問に対する明確な結論はありません。

縄跳びのトレーニング効果は、毎日何回跳ぶかではなく、縄跳びの強度と継続時間によって決まります。

毎日30分間縄跳びをするのがベスト

なぜなら、縄跳びを始めて最初の数十分間は、体は最も便利なグリコーゲンをエネルギーとして利用し、脂肪エネルギーはほんの少ししか占めないからです。しかし、30〜40分継続すると、脂肪によって供給されるエネルギーの割合が大幅に増加します。脂肪を分解してさらに消費します。したがって、縄跳びは30分以上続けるのがベストです。縄跳びを長く跳ぶほど、より多くの脂肪が分解されます。

ただし、一度に 90 分以上縄跳びをするのは避けたほうがよいでしょう。

30 分間縄跳びをするのは短い時間ではないので、途中で 5 分間の休憩を取るのが妥当です。

縄跳びの回数はあなたにぴったり

身体の状態は人それぞれですが、基礎トレーニングを積んだ人なら、一度に何千回もジャンプすることができます。縄跳び初心者にとっては、これは夢物語ですらある。したがって、1日あたりの縄跳びの最適な回数は人によって異なります。

一般的に、縄跳びは毎日、多めと少なめを交互に行う必要があります。つまり、前日は縄跳びを多くして、翌日は縄跳びを少なくします。これは笑顔へのダメージから身​​体を回復させるのに役立ちます。

縄跳びの頻度は適度に調整するのが最善です

毎日何回縄跳びをすればいいですか? 毎日縄跳びをするのはお勧めできません。1日おきに縄跳びをしたり、2日間縄跳びをして1日休んだりしてもかまいません。縄跳びは週に4回以上6回以下にしてください。一般的に、休息とリラックスの日が必要です。これにより、体のエネルギー回復が促進され、縄跳びのパフォーマンスがより早く向上します。

要約: 1 日にどのくらい縄跳びをするのが適切でしょうか? 縄跳びの具体的な量はありませんが、縄跳びの適切な強度は、縄跳びをする時間の長さに基づいて検討することができます。スキップする時間は0.5時間から1.5時間の間で調整する必要があります。時間が短すぎるとフィットネス効果が得られず、2時間以上スキップすると体が極度に疲れてしまいます。