首の動かし方を学ぶ最も早い方法

首を動かすことはダンスの動き、特に新疆ダンスではよくあることなので、誰でも知っています。しかし、首を動かすことは優雅で美しい動きを生み出すだけでなく、頸椎症の緩和や予防にも役立ちます。現代では、ほとんどの人が座っている時間が増え、運動不足により頸椎症を発症する可能性が高まっています。仕事で長時間座り続ける必要があるホワイトカラー労働者は、休憩中に体を動かすことができるように、首を動かすテクニックを学ぶことができます。では、首を動かすことを早く習得するにはどうすればいいのでしょうか?

1. まず首をリラックスさせます。

2. 頭の運動をします。頭を下げる、左右に動かす、円を描くように回す、水平に動かす、首を前後に伸ばす、首をひねる感覚を感じるなどします。

3. 首を動かすときは、顎を引き、肩を下げます。首を感じ、後頭部の感覚を活用するのがポイントです。骨が動く音が聞こえることもあります。

4. 首を動かすときは、目の動きが非常に重要です。眉毛と目尻を上げ、目が動く方向を見て、顎をできるだけ近づけると、首が機械的に動きます。

5. 首の動かし方：壁に横向きに寄りかかる。体の片側（足、脚、腕、肩）を完全に壁につけ、壁を向いて*、1回につき20秒間保持し、10回繰り返します。両側の練習が終わったら、鏡の前で手を肩に当てて動いてみましょう。

角に寄りかかったり、手を組んで肩を支えたり、誰かに肩を押さえてもらうこともできます。または、最も早くて効果的な方法は、椅子の上で（または椅子に寄りかかって）寝ることです。全身を椅子の背もたれに固定し、頭だけを外に出します。両手を椅子の肘掛けに置きます。これらすべての目的は、肩が動かないようにすることです。次に、頭を振らないように注意してください。最後の最も重要なステップは、頭と首をゆっくりと左または右に、ゆっくりから速く動かすことです。簡単に言うと、頭と肩を動かさずに、首を左右に動かします。

オフィスで働くホワイトカラーに適したその他の行動

1. デスク腕立て伏せは腹部と胸部を刺激し、腕を強化し、体幹の筋肉を鍛えます。

2. 手ぶらでベントオーバーフライをすると、肩と背中の筋肉が鍛えられ、血液循環が促進されます。

3. 足と腕を上げ、体を回転させると、四肢すべてがリラックスし、腰と腹部の力が強化されます。

4. 椅子のアームエクステンションにより、長時間緊張していた腕と肩を完全にリラックスさせることができます。

5. 手をテーブルに押し付けて腰を回して腕と脚の筋肉を伸ばし、腰を回して腰を緩めます。

追加の提案:

いくつかの行動は、効果を上げるために長期的な継続が必要です。仕事が終わった後も継続して行うことをお勧めします。一定の頻度と回数を維持してください。継続できないのではないかと心配な場合は、友人や家族に同行を頼んだり、オンラインでチェックインしたりすることもできます。