意志力はどのように訓練されるのでしょうか?

起業を夢見る人はますます増えています。起業の過程では、誰もが多くの困難に遭遇します。困難に直面したときに諦めることを選択する人も多く、前進を主張する人も少数います。そのような人だけが起業を成功させる可能性があります。このような違いが生じる理由は、主に意志力の強さの違いによるものです。明らかに、強い意志を持つことが起業成功の鍵です。では、意志力を鍛える方法は何でしょうか。

意志力はどのように訓練されるのでしょうか?

1. 積極的に行動する

意志の力は、自己否定と混同してはいけませんが、前向きな目標に向けて発揮されると、大きな力となります。

アメリカ東海岸に住むあるビジネスマンは、自分が飲み過ぎていることを自覚していたが、ストレスの多い仕事に就いており、食事の前にワインを数杯飲むとリラックスできるようだった。しかし、お酒と疲れた仕事のせいで眠気が強く、飲み終わるとすぐに深い眠りに落ちてしまうことが多かった。ある日、店長は悲しみを紛らわすために酒を飲んで時間を無駄にしていることに気づきました。そこで彼は飲酒をやめて、子供たちともっと時間を過ごすことにした。初めは容易なことではなかったし、彼はよく香り高いワインのことを考えていたが、今やっていることは失うものではなく得るものだと自分に言い聞かせていた。後の事実により、彼は家族や子供たちを大切にすればするほど、より一生懸命働いていたことが証明された。

積極的な意志の力は、怠惰を克服し、将来に集中するのに役立ちます。障害に遭遇したときは、それを乗り越えた後に感じる喜びを想像し、目標を達成するための具体的な実践に積極的に取り組むことで、忍耐強くいられるようになります。

2. 決心する

ロードアイランド大学の心理学教授、ジェームズ・プロスは、変革を達成するプロセスを 4 つのステップに分けています。

抵抗 – 変化を望まないこと。

検討する – 変更の長所と短所を比較検討します。

行動 - 変化を起こす意志力を養う。

持続性 – 意志の力を使って変革を維持します。

飲酒量を減らすべきだとわかっていても、決断力がないため行動に移せない「慢性的な決断者」もいる。

決意を維持するために、目標に期限を設定してください。カリフォルニア州の教師であるマギー・コリンズさんは、太りすぎた体をどうやって痩せさせるか悩んでいました。その後、彼女は市民団体の会長に選出され、6キロの減量を決意した。そのため、彼女は3か月後の年次総会で着るために、自分のサイズより2サイズ小さい服を購入しました。粘り強さのおかげで、コリンズはついに望んだものを手に入れた。

3. 明確な目標

プロス教授はかつて、元旦から行動を変える計画を立てた被験者のグループを研究しました。その結果、最も成功したのは、最も具体的で明確な目標を持っていた人たちであることが分かりました。男性の一人は、妻に優しく、毎日平等に接することを決意しました。その後、彼は実際にそれを実行しました。相手は家族にもっと優しくすると漠然と言っただけでしたが、数日後には元の態度に戻り、また喧嘩になってしまいました。

「もっと運動するつもりです」とか「もっと本を読むつもりです」といった空虚なことを言わないでください。代わりに、「毎朝 45 分間歩く計画を立てる」または「月曜、水曜、金曜の夜に 1 時間読書する計画を立てる」など、具体的かつ明確に計画してください。

長所と短所を比較検討する

実用的なメリットがないため、運動をためらっている場合、その欲求だけでは進んでランニングシューズを履く気にはなれないでしょう。

プロス教授は、相談に来る人々に、紙に4つのボックスを描いて、短期的および長期的な損失と利益を記入するようアドバイスしている。禁煙を計画している場合は、上の 2 つのボックスに短期的な損失 (「最初はとても悲しい気持ちになる」) と短期的な利益 (「お金を節約できる」) を記入し、下の 2 つのボックスに長期的な利益 (「体が健康になる」) と長期的な損失 (「ストレスや退屈を和らげる方法を促進する」) を記入します。このように注意深く比較することで、禁煙する意志力を奮い立たせることが容易になります。

5. 変化

しかし、利益を知るだけでは十分ではありません。最も根本的な動機は、自分のイメージを変え、自分の人生をコントロールしたいという願望から生まれます。理性は時には人々を説得することができますが、感情的な要素が喚起された場合にのみ、人々は真に反応することができます。

トムは毎日タバコを3箱吸っています。咳が止まらないのに、医者の忠告を無視してタバコを吸い続けています。 「ある日突然、自分がいかに愚かだったかに気づいたのです」と彼は回想する。「これは自殺行為ではないのか？生き残るためには、タバコをやめなければならないのです」。タバコをやめることで気分が良くなったため、トムは悪い習慣を変える意志を養った。

6. 精神に焦点を当てる

17 世紀の有名なフランスの将軍、トゥーランヴォワは、上から部隊を指揮し、あらゆる戦いで常に部隊の先頭に立っていたことで知られていました。他の人たちがこのことについて彼に尋ねると、彼は率直にこう答えた。「私は勇敢な行動をしているように見えましたが、最初から最後まで非常に怖かったのです。私は臆病に屈することなく、自分の体にこう言いました。『旧友よ、私は震えていますが、前に進まなければなりません！』」その結果、彼は決然と突き進みました。

強い意志を持っているかのように行動すると、強い意志を持った人になれるという証拠は数多くあります。

7. 意志を強める

1915 年にはすでに、心理学者のボイド・バレットが意志力を鍛える一連の方法を提案していました。これには、椅子から立ち上がって座る動作を 30 回繰り返し、マッチ箱を空にして 1 本ずつ箱に戻す動作が含まれます。彼は、これらの訓練によって意志力が強化され、将来、より深刻で困難な課題に立ち向かえるようになると信じている。バレット氏の具体的な提案は少し時代遅れのように思えるかもしれないが、彼のアイデアは刺激的だ。たとえば、日曜日の朝に何をしたいかを事前に計画し、それを終えるまでは昼食を食べないことを決意することができます。

ニュージャージー州出身のビル・ブラッドリーは、ニューヨークのプロバスケットボールチームのスター選手です。通常のトレーニングに参加するほか、毎朝早くコートに来て、一人でフリースローのシュート練習をしています。 「努力は報われる」と彼は言い、ついにチーム内で最も多くのシュートと得点を獲得した人物となった。