股関節を捻挫したらどうすればいい？

股関節は人体の中で比較的重要な骨で、主に大腿部の両側に位置し、人の歩行や立ち姿勢に大きな影響を与えます。もちろん、股関節もトラブルを起こしやすく、例えば外力で打たれると、股関節が捻挫する可能性が非常に高くなります。では、股関節を捻挫してしまったらどうすればいいのでしょうか？以下で紹介します！

1. フェーズ 1 - 安静、氷、圧迫、挙上 (RICE)

RICE処置は、あらゆるスポーツ傷害に対する応急処置の原則と言えます。 （1）安静：負傷したらすぐに患部を動かさないでください。（2）氷湿布：氷湿布は局所の血管を収縮させ、皮下出血を抑制し、炎症と腫れを軽減します。（3）圧迫：弾性包帯で患部を包むことも腫れを軽減するのに役立ちますが、血液の循環を妨げないように、きつく締めすぎないように注意してください。（4）挙上：患部を挙上すると、血液とリンパの循環が促進され、うっ血を防ぎ、腫れを軽減できます。

2. フェーズ2 – 限定的な活動

応急処置と腫れの軽減処置が完了したら、次のステップは患部の治癒に重点を移すことです。まず、患部の治癒において血液が果たす役割を理解する必要があります。血液中の白血球には細菌から身を守り、壊死組織を除去し、体の免疫力を高める働きがあるため、患部が回復するまでの時間は血液供給量に正比例します。例えば、皮膚や筋肉は微細血管組織が密集しているため、回復期間は短くなりますが、靭帯や腱の微細血管分布はまばらであるため、治癒には少なくとも 6 週間かかります。関節を保護する軟骨にはまったく血液供給がないため、手術でしか治癒できません。血管の分布密度に加え、運動量も血液循環の度合いに影響します。回復初期には、患部は激しい運動に耐えられないため、血行を促進するために温湿布やマッサージが推奨されます。しかし、損傷した組織が比較的健全になり、患部を使ってもチクチクする感じがなくなったら、適度な運動で血行を促進する第2段階に入ります。いわゆる中庸とは、患部が不快感を感じることなく、自律的に（圧迫されずに）正常範囲内で動くことができることを意味します。

3. 第3段階 - 段階的な圧力

患部が痛みを感じることなく、本来の範囲内で動かせるようになったら、損傷した組織に圧力をかけ、組織を強化します。ただし、圧力の強さは中程度でなければならず、痛みを感じたらすぐに止めなければなりません。そうしないと二次的な損傷を引き起こします。第二に、患部にストレス耐性トレーニングを行う場合、トレーニング後 12 時間以内に温湿布を避ける必要があることに注意してください。さらに、この段階では、筋肉群の不均衡な発達を修正し、圧力を加えることでもともと弱い部分を強化することもできます。

4. 第4段階 - 患部の治癒

第3段階が完了すると、患部の筋力は元の2/3まで回復し、実際に登山を行うことで治癒を促進できるようになります。患部は長期間使用されていないため、他の筋肉群と連携して機能できるようになるまで、再適応期間を経る必要があります。最初は、簡単で低強度の登山トレーニングを行って、患部がさまざまな姿勢や動きに適応できるようにし、その後徐々に強度を上げていきます。第 3 ステージと比較して、このステージでは、出場者が自分の登山スキルを確認することができます。固定された動きや特定の地形で登山する傾向がある場合は、この段階で多様な登山トレーニングを行うことで、同じタイプの怪我が再発する可能性を減らすことができます。