腰椎エクササイズ

オフィスワーカーや学生は、一日中同じ姿勢を長時間維持し、腰椎椎間板ヘルニアに悩まされる可能性が非常に高いため、腰椎椎間板ヘルニアには注意が必要です。腰椎椎間板ヘルニアを予防するために、医療従事者は腰の疲労を軽減し、腰の病気を予防できる腰の運動も開発しました。次に、腰椎エクササイズのやり方を学びましょう。

腰椎椎間板ヘルニアは症状が治まった後も再発しやすいですが、運動をすることで再発を防ぐことができます。腰椎椎間板ヘルニアに効果的なエクササイズを5つご紹介します。寝る前に10〜20分間運動することができます。 1か月間継続すれば、腰椎椎間板ヘルニアは大幅に改善し、再発の可能性も効果的に減らすことができます。

1. 背中のストレッチ

首を曲げずに腕を前に上げます。背中をまっすぐに保ち、3秒間保持し、10回繰り返します。

2. 背中のストレッチ

背中や首を曲げずに、片方の足を後ろに上げて上げます。 3秒間押し続けます。 10回繰り返す

3. 背中のストレッチ

片方の足と反対側の腕を上げながら、上腹部の筋肉を引き締めます。 3秒間保持し、10回繰り返します

4. 腹筋カール

両手で首を支え、足を地面に平らに置き、背中を平らにして、頭と肩を地面から持ち上げ、3秒間保持し、これを10回繰り返します。

5. 腹部を丸めて傾け、手で首を支え、足を地面に平らに置き、背中を平らにし、頭と肩を地面から上げて体を片側に向けます。 3秒間保持し、10回繰り返します。

外傷による少数のケースを除いて、腰椎椎間板ヘルニアのほとんどは、腰椎椎間板の変性または長期にわたる不適切な座位姿勢によって引き起こされます。保存的治療には、一般的に理学療法、鍼治療、マッサージなどが含まれます。冷小台神農小通パッチや同仁湯犬皮膏などの純粋な漢方薬軟膏を塗ることもできます。冷小泰小通パッチの効果は非常に理想的です。