血管性頭痛を和らげるには？

頭痛という現象は、ほとんどの人が経験したことがあるため、人々の間で非常に一般的なようです。この感覚は非常に苦痛で、生活に大きな支障をきたします。血管性頭痛は比較的まれな症状ですが、その重症度は非常に深刻で、多くの場合、長期間にわたって人々の健康に影響を及ぼし、健康に非常に有害です。血管性頭痛を和らげる方法を見てみましょう。

1. バランスの取れた食事：

バランスの取れた食事は免疫システムを強化し、神経系をサポートするのに非常に役立ちます。カフェインの摂取量を減らし、アルコールを適度に飲み、気分のむらを減らすのに特に役立つ複合炭水化物（全粒粉パン、パスタ、皮つきジャガイモ）を食べ、ビスケットやケーキなどの薄い食べ物を控え、新鮮な果物や野菜を十分に食べ、高脂肪食品を控え、急いで食べると神経質になるだけなので、ゆっくり時間をかけて食べるようにしてください。喫煙量を増やしたり、アルコールで痛みを和らげたり、薬を飲んだり、コーヒーを飲み過ぎたりするなど、自己治療の罠に陥らないようにしてください。そうすると、事態は悪化するだけで、何の役にも立ちません。

2. リラックス時間を確保する:

毎日リラックスする時間を確保しましょう。私たちは皆、エネルギーを充電する必要があります。音楽を聴いたり、読書をしたり、お風呂に入ったり、面白い映画を見たりしてリラックスする人はたくさんいます。また、毎日十分な睡眠をとるようにしてください。

3. 不安を解消するために深呼吸しましょう。

複雑な環境に直面したとき、深呼吸が最も役立ちます。深呼吸は心を落ち着かせ、精神を回復させます。患者は疲労感、頭痛、めまいを感じることがよくありますが、これらは実際には緊張によって引き起こされます。意識的に深呼吸の練習をすると、上記の症状を効果的に緩和し、気分がリフレッシュして元気になります。練習方法はたくさんあります。一番簡単な方法は、できるだけ深く息を吸い、空気を腹部の底に沈め、息を止め、少し息苦しさを感じたらゆっくりと息を吐き出すことです。できるだけ完全に息を吐き出してください。このプロセスを約 20 回繰り返すと、通常は緊張を和らげるのに役立ちます。

4. 運動を続ける:

運動を生活の一部にしましょう。始めるのにあまり難しい必要はありません。簡単な散歩で十分です。屋外での活動に参加しますが、あまり激しい運動はしないでください。長い散歩、水泳、ジョギング、または屋外での旅行は可能です。自分自身の心理的調整に注意を払うだけでなく、環境的および生理学的観点から人体を調整して、頭痛や不安発作を和らげることもできます。