夕食を食べるのに最適な時間は何時ですか?

夕食は遅すぎてはいけません。特に寝る前には絶対に食べないでください。これは消化不良、脂肪の蓄積、肥満につながりやすくなります。夕食は寝る3時間前に食べると、夕食後に体が徐々に動き回り、消化にも役立ちます。遅すぎると、健康に大きな影響を与えます。

1. 朝食を食べるのに最適な時間は何時ですか?

起床後2時間以内、遅くとも午前10時までに。

朝食の定義については、「一日の最初の食事は起床後2時間以内、一般的には午前10時までに摂るべきであり、そのエネルギーは一日の総エネルギー必要量の20%～35%を占める」という学界で満場一致で認められている見解があります。朝食には、全粒穀物（精製穀物ではない）、果物またはジュース、脱脂乳または半脱脂乳製品を含める必要があります。

2. 夕食を食べるのに最適な時間は何時ですか?

就寝の3時間前、できれば18:00～19:00の間に。

最近は夕食を遅く食べる人が多くなっていますが、これは良い習慣ではありません。あまり遅く食べると、すぐに寝る時間になります。食べ物を完全に消化する前に就寝すると、睡眠の質が低下するだけでなく、胃腸への負担が増加し、肥満を誘発しやすくなり、さまざまな慢性疾患の発生につながります。夕食は軽めにしましょう。筋繊維が短く消化しやすい赤身の肉や卵を少し食べ、脂肪分の多い肉は控えましょう。さらに、夕食では食べ物の多様性を確保し、野菜や全粒穀物を多く食べるようにしてください。そうすることで、食物繊維を多く摂取し、胃腸の運動性を高めることができます。

3. 最適な昼寝時間はどれくらいですか?

10分から30分程度が最適です。

適切な昼寝は疲労を解消し、頭の明晰さと記憶力を向上させますが、昼寝の時間は長すぎず、できれば 30 分以内に抑えるようにしてください。人間の睡眠は浅い眠りと深い眠りに分かれています。眠りについて30分経つと、徐々に深い眠りの状態に入ります。このとき、脳の中枢神経の抑制過程が深まり、体内の代謝過程が徐々に遅くなります。この時間に目が覚めると、不快感や眠気が増し、仕事の効率に影響します。そのため、長い昼寝をしても、起きたときにさらに眠気を感じる人もいるのです。

4. 夜寝るのに最適な時間は何時ですか?

通常の成人は1日7～9時間ほど睡眠をとる必要があり、最もよく眠れる時間は午後10時から午後11時頃です。

夜更かしの問題に関しては、私は何度も話してきました。もちろん、仕事などの都合で残業して夜更かししなければならない人もたくさんいます。WeDoctorでは、通常の睡眠時間を確保することを前提に、就寝時間を遅らせる場合は午前1時を超えないように注意するよう呼びかけています。長時間夜更かしをすると、さまざまな弊害が起こり、視力の低下、疲労、気力の不足、食欲減退、ニキビ、黒ずみ、乾燥、肌のツヤのなさなどの肌トラブルにつながりやすくなります。また、夜更かしをするときに夜食を食べる習慣のある人も多く、これも胃腸の不調につながりやすくなります。