残業する人のための、眠くならずに夜更かしするためのヒント

眠くならずに夜更かししたいなら、エネルギーの配分に注意する必要があります。これは、人体が毎日一定量のエネルギーを持っているためです。エネルギーが合理的に配分されていれば、夜更かししても疲れを感じません。しかし、人体がエネルギーを非常に早く消費し、合理的な配分に注意を払わないと、体脂肪が増加する原因にもなります。したがって、誰もが仕事と休息のスケジュールを合理的に調整することを学ぶことができます。

「日の出とともに働き、日没とともに休みなさい。

「これは人類が長い時間をかけて環境に適応した結果です。夜更かしをすると健康を害します。なぜなら、人体の副腎皮質ホルモンと成長ホルモンは、夜の睡眠中にのみ分泌されるからです。前者は夜明け前に分泌され、人体の糖代謝を促進し、筋肉の発達を確保する機能があります。後者は眠りについた後に生成され、若者の成長と発達を促進するだけでなく、中高年の老化を遅らせます。したがって、1日で最もよく眠る時間は午後10時から午前6時です。」

夜更かしをすることが多い人は、どのようなセルフケア対策を講じるべきでしょうか?まず、栄養を強化します。牛乳、牛肉、豚肉、魚、豆など、少量の良質なタンパク質、脂肪、ビタミンBを選択してください。また、クルミ、ナツメ、リュウガン、ピーナッツなどのドライフルーツを食べると、抗疲労効果が得られます。 2つ目は、身体運動を強化することです。年齢や興味に合わせて運動し、体力向上を図ることができます。夜更かしした後にエネルギー不足や眠気を感じたら、体操や太極拳をしたり、屋外で何かの活動をしたりしましょう。 3つ目は生理的リズムを調整することです。一年中夜更かしする人は、仕事と休息のスケジュールを守り、慣れるまでそれを絶えず変更する必要があります。 4番目に、精神的な負担をなくします。夜更かしをすることが多い人は、心配や恐怖を避けるべきです。その代わりに、自信をつけ、夜勤中も楽しい気分と元気を維持するべきです。

夜遅くまで仕事をするときのコツは何ですか？

夜更かししたり、残業したりするには、健康を維持するためにいくつかのスキルが必要です。そうでなければ、鉄でできた体でも、昼夜を問わず厳しい労働に耐えることはできないでしょう。したがって、夜更かししたい場合には、次の点を覚えておいてください。

夜更かしをすることが多い人は、どのような問題に注意すべきでしょうか?

イライラしすぎないように、お腹を満たすためにインスタントラーメンを食べることはしません。フルーツ、トースト、パン、お粥、おかずなどでお腹を満たすのが最適です。

夜更かしを始める前に、ビタミンB複合体の錠剤を飲んでください。ビタミンBは疲労を和らげ、ストレスに対する体の抵抗力を高めます。

リフレッシュできる主な飲み物としては緑茶が最適です。緑茶は体をリフレッシュさせるだけでなく、体内の余分なフリーラジカルを除去してリフレッシュさせてくれます。しかし、胃腸の働きが弱い人は、代わりにクコの実茶を飲む方が良いです。ストレスを和らげ、視力を改善することができます！

顔にニキビの原因となる粉や油汚れが厚く付着するのを避けるために、夜更かしする前には必ずメイクを落としたり顔を洗ったりするようにしましょう。

夜に昼寝をした後は、翌日の正午にも昼寝をすることを忘れないでください。

夜更かしするためのヒント

1. 夜更かしするときは温かい食べ物を食べましょう。

2. 夕食はあまり食べ過ぎないようにしましょう。

3. 暖かくしてお腹を冷やさないようにしましょう。

4. 沸騰したお湯が十分にあることを確認します。

5. 夜更かししてどれだけ疲れていても、休むために寝ることはできません。

6. 眠い場合は、コーヒーや紅茶などの刺激のある飲み物を飲んでリフレッシュできますが、胃を傷めないように、熱い飲み物や濃度が高すぎない飲み物を飲むように注意してください。

7. 夜更かしをするときは、時々深呼吸をしましょう。

8. 少なくとも夜明け、つまり午前 5 時頃までは起きていて、昇る太陽の素晴らしさと荘厳さを想像し続けなければなりません。

9. 必ず朝食をしっかり食べ、冷たい食べ物は食べないようにしてください。

10. 朝7時か8時に寝たいなら集中しなければなりません。寝なくても椅子に座って集中すべきです。