足の捻挫を治療するには？

現代人は生活に大きなプレッシャーを感じています。毎日、運動もせずに長時間座っています。運動を多くしたり、重労働や疲労のたまる仕事をしたりすると、簡単に筋肉を捻挫したり痛めたりしてしまいます。多くの人は、安静にしたり絆創膏を2枚貼ったりすれば良くなるだろうと考え、あまり真剣に受け止めません。専門家でない判断や治療は、捻挫の最適な治療と回復期間を遅らせ、永久的な損傷につながることがよくあります。たとえ怪我をした部分が治ったとしても、より深刻な怪我が起こるまで何度も捻挫を起こしやすくなります。以下では、捻挫後の回復と維持をより効果的に行うために、捻挫の治療法と回復についてご紹介します。

足首の捻挫は、ランニング中に起こる最も一般的な急性外傷の 1 つです。路面の凹凸、バスケットボールやフットボールのプレー、下肢の疲労などにより、足首の捻挫が発生する可能性があります。足首を捻挫したことがない生徒には、とても幸運か、単に運動不足かとしか言えません。スポーツを愛する私たちにとって、動けないで「拘束」されるのはあまりにも辛いことです。足首の捻挫が悪化する理由は2つあります。1つは現場での不適切な治療、もう1つは必要なリハビリ訓練の不足です。

足首を捻挫した後は、完全に回復するまで長期間休むか、歩く量を減らす必要があるというのが従来の考え方です。実は、この考え方はすでに時代遅れです。現代のリハビリテーション医学の研究では、休みすぎると足首の回復に悪影響を与えるだけでなく、関節運動障害、筋萎縮、固有受容感覚の喪失などのさらなる問題を引き起こすことが確認されています。したがって、48 時間の急性期が過ぎたら、足首の機能をより早く、より良く回復させるために、積極的にリハビリテーショントレーニングを実施する必要があります。足首を捻挫した場合、適切に治療するかどうかが足首の回復の早さを決める重要な要素となります。

捻挫当日：

痛みが治まった後も走り続けるのは間違いです! 夜帰宅したら熱いお風呂に入るのは間違いです！寝る前に紅花油などの血液を活性化する外用湿布を塗るのは間違いです。

正しい処理は次のようになります。

最初のステップは炎症を抑えるための緊急治療です

足首を捻挫した後は、RICE原則に従って緊急治療を行う必要があります。

休息: 足首の捻挫後は、それ以上運動すると出血が悪化する可能性があるため、すぐに運動を中止してください。

氷湿布：負傷した部分に氷を当てると、血管が収縮し、出血が抑えられ、痛みや腫れが和らぎます。

圧迫包帯: 弾性包帯で負傷した部分を包み、適度な圧力をかけることで滲出液と腫れを軽減します。

患肢を高く上げる: 夜寝るときに患肢を心臓より高く上げると、血液循環が促進され、腫れが軽減されます。

ヒント: ベニバナ油が使えないわけではありませんが、捻挫後 48 時間以内は使用できません。48 時間経過後であれば使用できます。

ステップ2: 関節可動域の回復

48 時間経過後は、関節癒着、筋萎縮、筋力低下などの二次的な問題につながる長時間の休息をとらずに、簡単なリハビリテーショントレーニングを開始できます。