朝のランニング前のウォーミングアップ

朝のジョギングは体の抵抗力を高めるのに役立ちますが、運動中の筋肉の緊張などの問題を避けるために、ジョギングの前にウォーミングアップ運動を行うのが最適です。朝のジョギング前の主なウォーミングアップ運動には、膝を抱えて足を上げる運動、内腿のストレッチ、ランジなどがあります。ウォーミングアップ運動をいくつか学んで、朝のジョギングの前によく行うとよいでしょう。

ランニング前にできるウォームアップエクササイズをいくつか紹介します。

1. 内腿のストレッチ：体をまっすぐに保ち、右足で右に大きく踏み出し、手を左膝に置き、左足を90度にしゃがんで、内腿の筋肉を伸ばします。右足が終わったら左足に切り替えて同じ動作を繰り返します。これを1分間繰り返します。

2. 膝を抱えて足を上げる：体をまっすぐに保ち、左足でしっかりと立ち、右足を上に上げ、両手で右膝を抱えて体に近づけ、太ももの後ろとお尻の筋肉を伸ばします。右足が終わったら左足に切り替えて同じ動作を繰り返します。これを1分間繰り返します。

3. ランジ: まっすぐに立ち、右足を大きく前に踏み出し、90 度しゃがんでランジの姿勢になります。右膝がつま先より前に出ないようにし、左膝が地面に触れないようにします。股関節と太ももの前面の筋肉を伸ばします。右足が終わったら左足に切り替えて同じ動作を繰り返します。これを1分間繰り返します。

4. 足を前後に振ります。まっすぐに立ち、右足でしっかりと立ち、左足を伸ばして足を後ろから前に振ります。スイングするときは、必ず脚をまっすぐに伸ばし、太ももの前と後ろの筋肉を伸ばすようにしてください。左足が終わったら右足に切り替えて同じ動作を繰り返します。これを1分間繰り返します。

5. ハーフスクワット: 足を肩幅に広げ、体をまっすぐにして握りこぶしを作ります。腰を後ろに引いてハーフスクワットの姿勢になったら、膝がつま先より前に出ないようにしながら手を前に上げ、太ももの筋肉と肩関節を伸ばします。腰が上がったら、両手を握りしめたまま、立った姿勢に戻ります。この上下運動を1分間繰り返します。

追加情報：

運動をする前に、まずウォーミングアップ運動をしなければなりません。これはすべてのアスリートが知っていて従っている原則です。急激な天候の変化によって体が不快になり、怪我をしないように、まず体のさまざまな部分の筋肉を活性化する必要があります。スポーツによる怪我のほとんどは筋力不足が原因であることが多いため、ウォーミングアップ運動に加えて、日常的に筋力トレーニングを行うことで、運動効果を高めることができます。