足首の捻挫にはどのような緊急処置を取ればよいでしょうか？

関節の問題は常に注意を払う必要があるものですが、特に現在では多くの人が長時間歩いたり、歩行中に足を捻挫したりして、関節の捻挫につながる可能性があります。これにより、局所的な赤みや腫れ、または局所的な出血が発生し、患者は歩行を継続できなくなります。患者はその場で座り、できるだけ足の裏を上げ、血液が溜まらないようにする必要があります。緊急治療は、冷湿布または冷水洗浄によって達成できます。

足首の捻挫の治療方法

アスリートは、歩道や道路よりも、トレイルやトレイルコースで長距離走の練習をすることを好むことが多く、そうすべきです。しかし、凸凹した路面を走ると（または単に穴や縁石にぶつかると）、足首を捻挫する可能性があり、非常に痛みを伴うことがあります。足首の捻挫は、脚の骨と足首の骨（そして最終的には足）を繋ぐ足首の腱の緊張または断裂です。

最も一般的な足首の捻挫は足首の内反であり、足首が体から外側に曲がり、前距腓靭帯に負担がかかります。この状態では、足と足首の外側が腫れて痛みます。秋に葉が積もっていないきれいな地面や野原を走らない限り、足首の捻挫は避けられません。しかし、足首を捻挫した場合は、いくつか対処すべきことがあります。

スポーツ傷害回復の基本原則は英語の略語RICEです。一つ目は休息です。痛みが治まるまで足で歩かないようにしてください。この時期に足を酷使すると、怪我の治癒が遅れ、痛みが長引くだけです。つまり、走ることができないだけでなく、激しい運動を伴うことは何もできないということです。

2つ目は氷です。足首に冷湿布を 15 分間当て、その後 15 分間休み、このサイクルをできるだけ何度も繰り返します。氷袋は肌に当てるには冷たすぎるかもしれないので、氷をタオルで包むか、外科用冷湿布を​​使用することをお勧めします。

安定性を高めるために、足首の周りに湿布を優しく巻き付けます。強く巻きすぎると足への血流が妨げられ、回復が妨げられるので注意してください。